نصائح علمية للحصول على نوم عميق

يعتقد البعض أن الذهاب للنوم مبكرًا، يجعلك تستيقظ منتعشا، فالتفكير في الحصول على ساعات نوم أكثر للصحيان بصحة كاملة أمر ليس بالسهل.

فهو يكون متعلقا بدورات النوم بدلًا من الحصول على ساعات نوم كثيرة، فإذا استيقظت في وقت غير مناسب أثناء نومك، ستجد نفسك أكثر تعبًا حتى لو كنت نائمًا لفترة أطول، ويقدم الموقع البريطاني "MIRROR"، أفضل وقت للنوم:

-إذا كنت بحاجة للاستيقاظ فى السابعة صباحًا، فيجب الذهاب إلى الفراش في وقت من الساعة 9.46 أو 11.16، فلا تذهب قبل التاسعة حتى لا تشعر بالقلق في منتصف الليل.

-إذا كنت تستيقظ في السادسة صباحًا، فيجب عليك الذهاب للنوم من الساعة 8.46 مساءً، إلى 10.16 مساءً، أو حتى الساعة 11.46.

-عندما تريد الاستيقاظ في الثامنة صباحًا، فيمكنك الذهاب للنوم من الساعة 10.46 مساءً إلى 12.16 صباحًا أو 1.46 صباحًا.

هناك تعريف لشيء يسمى دورات النوم، تلك التي تستمر لحوالي 90 دقيقة، وخلال هذه الفترة ينتقل الفرد لخمس مراحل من النوم، أربع مراحل من نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ومرحلة واحدة من نوم حركة العين السريعة (REM).

النوم الخفيف هو المرحلة الأولى إلى نوم عميق للغاية في المرحلة الرابعة، التي من الصعب إيقاظ شخص ما فيها خلال المرحلة الرابعة من دورة النوم، وهذا هو السبب في أنك قد تشعر بالشد أكثر إذا استيقظت خلال هذه المرحلة.

والمرحلة الخامسة، تسمى نوم الريم، وهي عندما يحدث معظم الأحلام وتجد نفسك واعيًا في النوم أنه اقترب موعد الصحيان والخروج من السرير.

يقول موقع Sleep Calculator: "إن الحصول على نوم ليلة جيدة يعني أكثر من مجرد الذهاب إلى الفراش مبكرًا، إنما هو الاستيقاظ في الوقت المناسب أيضًا".