في رمضان.. احذر من الجوع الكاذب

بعد صيام عدد ساعات طويل في نهار رمضان وانتظار الأذان ومدفع الإفطار بفارغ الصبر يُهيء لك انك قادر علي التهام مائدة الطعام بكل ما عليها بسبب إحساسك بالجوع طوال اليوم . وذلك ما يعرف باسم الجوع الكاذب.. فالمعدة الخاوية طول نهار رمضان تحتاج لتمهيد أولا لتعمل بكفائه غير ذلك فستظل تأكل وتأكل دون شبع.. لذلك ينصح بالتالي لتنعم بصحة جيده في رمضان:

أبدء فطارك بكوب من اللبن أو الزبادي مع التمر لتعوض جسمك الطاقة اللازمة له طوال اليوم ثم صلي المغرب

احرص علي تناول طبق الشوربه مع بعض النشويات الخفيفة واحرص علي مضغ الطعام جيدا بعد صلاه التراويح يمكنك تناول وجبه الإفطار المتكاملة من بروتين وفيتامين ونشويات .

حاول الإقلال من تناول الحلويات لانها مشبعه بالسعرات الحرارية ، ويمكنك تناولها يومين في الأسبوع فقط يمكنك تناول بعض من الفاكهة الطازجة بعد الإفطار بساعتين تناول علي الأقل من 8 – 10 أكواب مياه بمعدل كوب كل ساعة لتعويض جسمك بالمياه من الصيام .

علي المرضعات والحوامل تناول 3 أكواب لبن يوميا خلال شهر رمضان أصحاب الأمراض المزمنة يجب عليهم استشاره الطبيب قبل الصيام والالتزام بالنظام الغذائي المحدد لهم ، كما تجنب التعرض لأشعه الشمس لفترات طويل في أوقات الصيام .