نصائح تعيدك للنوم ليلًا حال شعورك بالقلق

القلق ليلًا حالة يعاني منها الكثيرون، فلا يوجد أسوأ من الاستيقاظ في منتصف الليل، لترى نفسك بدأت يوم جديد قبل أن ينتهي القديم، فهي بمثابة مشكلة يواجهها الكثير، لذلك توصل بعض الخبراء إلى عدة نصائح وتقنيات نشرتها بعض المواقع الأجنبية يمكنك بها الرجوع إلى النوم.
1- بعض تمارين التنفس

الخلود إلى النوم سريعًا إذا كان الجسد متوتر، لذا قد ترغب في التأكد من أنَّك مسترخيًا تمامًا بفراشك، وهناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها فعل هذا الشيء، وهو التنفس بعمق من الأنف ثم إخراج الهواء من الفم في دورة منتظمة، فوفقًا لما ذكره إيريك بي فويت جامعة نيويورك، حيث تهدي العقل إلى أن تغفو، ويمكنك أيضًا أنت تعيد كلمة استرخ في ايقاع متزامن مع تمرين التنفس.

2- المشي لمدة 20 دقيقة

يقول أحد الأطباء إن الوقوف من السرير ثم المشي قليلًا بالغرفة، وذلك إذا تجاوزت محاولاتك في الرجوع للنوم أكثر من 20 دقيقة.

3-تناول الطعام

أوضحت بعض الدراسات أن الإستيقاظ من النوم قد يكون بسبب حاجة الجسد للطعام والسكر، ويمكن أن يكون الإستيقاظ أيضًا بسبب انخفاض السكر في الدم.

4-القراءة

القراءة دائما لدي الجميع تجهد العينين وتساعد على الشعور بالنعاس، وبالتالي يمكن استخدام القراءة كأحد الطرق للنوم، لكنه يتوجب على المرء اختيار المواضيع البسيطة التي لا تحتوي على تشويق، وكما يفضل استخدام إضاءة ذات سطوع بسيط جدا.

5- الضوء

الحد من كمية المصابيح المضاءة في المنزل عند النوم، ويفضل النوم في منطقة معتمة تماما، والجدير بالذكر بأنه كلما زاد تعرض المرء للضوء وزاد سطوع الضوء، كلما زادت حدة اليقظة، حيث يتفاعل دماغ وجسم الإنسان مع الضوء على أنه إشارة لليقظة سواء كان مصدر الضوء من الشمس أو من أي شئ آخر وبالتالي من الضروري الحد من كمية المصابيح المضاءة في المنزل عند النوم.