7 حيل نفسية لتدريب عقلك على فقدان الوزن
يسعى البعض جاهدًا لاتباع أنظمة صحية قاسية لفقدان الوزن، لكن ماذا لو جعلت عقلك يتدرب على مساعدة جسمك لفقد وزنك على المدى الطويل، بدلًا من إهدار طاقتك في وقت قصير، عليك أولًا لتغيير طريقة نظرتك للأمور لفقدان وزنك بشكل صحي.
ونستعرض فى السطور التالية أبرز الطرق نفسية لفقدان وزنك بشكل صحي على المدى الطويل، بحسب موقع "insider":
1-تجنب تناول الأطعمة المعبئة داخل أكياس:
ينصح نيل أونوفا، مؤلف كتاب "7-Minute Skinny Jeans"، بعدم تناول الطعام الأطعمة المعبئة داخل أكياس، والمغلفة بطريقة غير واضحة.
وأوضحت "أونوفا" أن أدمغتنا تعتمد على الأشياء البصرية، أى أن الدماغ يأخذ إشارات بصرية حول كمية الطعام الذي تناولناه لمساعدتنا في معرفة متى يجب أن نتوقف، مؤكدة: "لكن عندما لا تستطيع رؤية كمية الطعام التي تتناولها، فإنك لن تحصل أبدًا على هذه الإشارات المرئية وستنتهي في تناول الطعام أكثر من اللازم".
عليك إذن قياس الوجبات عن طريق سكبها في وعاء صغير، ذلك سيوقفك عن الأكل حسبما خططت له.
2- ركز على عادتك الغذائية:
يحذر خبير التغذية، "أونوفا"، من اتباع نظام غذائي تقليدي لأنه يحد من عقلية الشخص الذي يريد إنقاص وزنه، حيث أنه عندما تكون خارج نظامك الغذائي وتخسر وزنك، قد تعود إلى تناول الطعام بشكل سيء.
ويقول "أونوفا": "بدلًا من النظام الغذائي التقليدي، ركز على عاداتك الغذائية على المدى الطويل" مؤكدًا: "هذه هى أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه، والطريقة الصحية".
3- حيلة شعور المعدة بالشبع الكامل:
قم بتناول الخضراوات لتعبئة معدتك، من خلال وجبة خفيفة في منتصف النهار، وينصح "أونوفا" باختيار الخضروات مثل الجزر والكرفس عن السكريات، وذلك لأن تناولهم يعطيك سعرات حرارية أقل، وأيضًا لاحتوائهم على الألياف التى تجعلك تشعر بالشبع السريع.
4- فكر في ممارسة الرياضة كنشاط ممتع:
يقول جاريد هاس، منسق نظم المعلومات الجغرافية، أنه يعتقد أن ممارسة الأشخاص تمارين أكثر متعة، يمكنهم من إدخاله ضمن نشاطاتهم الأسبوعية.
وأكد "جاريد": "إذا كنت تكره الجري، لا تجرى، لم يثبت أن الجرى يساعد في إنقاص الوزن"، مضيفًا: "إذا كنت تكره ذلك، فلن تلتزم به، ولن يحقق نتائج دائمة، بالإضافة إلى أنه يمكن أن تمارس الرياضة المفضلة لديك، مع الأصدقاء أو في مجموعة، مما يحفزك، ويجعل ممارسة التمارين الرياضية أقل روتينًا وأكثر متعة بعد العمل أو بين المهمات.
5- فهم السمنة كنمط حياة وليست كعامل وراثي:
تشير الدراسات إلى أن من حالات السمنة سببها قرارات تتعلق بنمط الحياة بدلًا من العوامل الوراثية.
وبحسب دراسة علمية نُشرت على الإنترنت من قبل المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، وجدت أن "الترويج لمفهوم الجينات كسبب للبدانة قد يزيد من المعتقدات الجينية للسمنة، ويقلل من الدوافع للحياة بشكل صحي".
6- كن لطيفا مع نفسك:
يقول نورالله جان، صيدلي وعامل في مجال الصحة: "لكي تتمكن من الخروج من نزعاتك قديمة، عليك أن ترى نفسك فى شكل إيجابي"، وهذا سيحفزك على إنقاص وزنك بشكل أسرع.
ويضيف:"تصور نفسك في المستقبل، في خلال ستة أشهر إلى سنة، وصلت إلى مظهرك الذى وصلت إليه".
7- امنح نفسك المزيد من النوم:
يقول الباحث محمد يوسف، إنه عندما نشعر بالحرمان من النوم، تبدو الأطعمة الغنية بالدهون والسكرية أكثر جاذبية، ربما لأنها تعطينا الطاقة بشكل أسرع.
وللتغلب على شهيتك للأطعمة الغنية بالدهون والسكرية، امنح نفسك المزيد من الوقت للنوم، حيث يجب على البالغين النوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة.
