أبرزها الفشار.. 10 أطعمة تغني عن الجوع ليلا

بعد انتهاء شهر رمضان، يصاب البعض بمتلازمة الجوع الليلي لإعتيادهم على تناول السحور، وهو ما يتسبب في زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه، فضلًا عن أنه من العادات الغذائية غير الصحية لدى كثيرات.

وتنتمي متلازمة الجوع الليلي إلى مجموعة اضطرابات النهم ونوبات الشعور بالجوع لأن الإنسان يعبر عن سلوكه الذي لا يستطيع التحكم به أو السيطرة عليه من خلال الأكل.

وهناك بعض الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعدك على الاحساس بالشبع سريعًا ولا تحتوي على سعرات عالية:

1-الفواكه كالتفاح والبرتقال والجوافة والكيوي والاناناس.
2-الفشار لإحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية.
3-الشوفان ومن الممكن إضافة لبن أو زبادي عليه.
4-استبدلي المقرمشات المملحة باللوز النيئ لأنه غني بالألياف.
5-السلطة، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والخضروات ويمكن تناول كميات كبيرة منها دون قلق.
6-الزبادي، من الأطعمة الغنية بالبروتين الذي يساعد على فقدان الوزن.
7-عند تناول البيض في وجبة الإفطار يوحي بالشبع ويقلل من كمية الطعام خلال اليوم.
8- ينصح خبراء التغذية بتناول نصف تفاحة قبل الوجبة بنحو نصف ساعة، لأنها تساعد على الشعور بالشبع.
9-الشوكولاتة الداكنة تكبح الشهية، فضلًا عن كونها تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وتحمي القلب من الأمراض.
10-الكرنب يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لساعات كثيرة.