6 علامات لمعرفة نقص البروتين في جسمك

قالت دراسة أجراها موقع «Bright Side» إن نحو مليار شخص في العالم يعانون نقص البروتين، خاصة في وسط إفريقيا وجنوب آسيا، حيث يحصل 30٪ من الأطفال على كمية قليلة جدًا من البروتين.

ورصد موقع «Bright Side» علامات توضح النقص في عنصر البروتين لديك.

الرغبة الشديدة في الطعام
إذا كنت تشعر دائمًا بالجوع ولديك الرغبة الشديدة في تناول الطعام والوجبات الخفيفة، فقد يكون ذلك بسبب وجود نظام غذائي منخفض من البروتين والكربوهيدرات والسكر، وقد تكون المشكلة أن لديك وصولا غير محدود إلى الطعام عالي السعرات الحرارية الذي تكون فيه كمية البروتين منخفضة مقارنة بعدد السعرات الحرارية.

فقدان كتلة العضلات وآلام المفاصل
العضلات هي أكبر خزان من البروتين في الجسم، ضعف العضلات والألم وفقدان الكتلة علامة على نقص البروتين، وتقول دراسة إن هذا شائع في كبار السن، فالبروتين ضروري لنمو العضلات وصيانتها.

مشاكل الجلد والأظافر
يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى جعل أظافرك ضعيفة وهشة، وفي بعض الحالات ستلاحظ ظهور أشرطة بيضاء وبقع بنية على الأظافر.

يمكن لنقص البروتين أن يؤثر على الجلد أيضًا، حيث إنه يُمكّن من تجديد الخلايا وينتج خلايا جديدة، ويحل محل الخلايا الميتة، إذا حدث ذلك فستلاحظ أن بشرتك قد تكون جافة وقشاريتها ومتشققة.

تساقط الشعر
يتكون الشعر من 90 ٪ من البروتين المعروف باسم الكيراتين، وإذا لم يكن لديك ما يكفي من المواد الغذائية، فقد ينخفض لون شعرك ويجعل لونه يتلاشى، ويحدث هذا لأن الجسم يتوقف عن استخدام البروتين لأشياء غير أساسية مثل نمو الشعر في محاولة للحفاظ عليه.

الكبد الدهني
يعتبر أحد أكثر الأعراض شيوعًا لنقص البروتين، وإذا ترك دون علاج، فقد يتسبب في أمراض الكبد الدهنية مما يسبب الالتهاب، وتندب الكبد والفشل الكبدي المحتمل.

زيادة خطر كسور العظام
يمكن أن تؤثر كمية البروتين على العظام أيضًا، فعدم وجود ما يكفي منه يؤدي إلى إضعاف العظام، وبالتالي يزيد من خطر الكسور.

إذا كان لديك مشكلة في النوم أو تعاني الحرمان منه، فمن المرجح أن يرتبط ذلك بنقص البروتين، ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية فإن الحد الأدنى الموصى به من البروتين اليومي للبالغين هو 56 جرامًا يوميًا للرجال و46 جرامًا يوميًا للنساء، وبالنسبة للأطفال تتراوح الكمية من 19 جرامًا إلى 34 جرامًا حسب العمر.