للرجال.. 8 عادات تساعدك على النوم بشكل سريع أبرزها " العلاقة الحميمة"
أنت لا تحتاج إلى وصفة طبية، ولكن ببعض العادات البسيطة يمكن أن تساعدك في تقصير الوقت الذي تستغرقه لتغفو والحصول على نوم هادي وسليم.
لذا قدم موقع " men fitness " بعض النصائح التي تساعد على النوم بشكل سريع وصحي ومنها :
- التقليل من شرب القهوة خاصة في الليل، حيث تحتوي القهوة على مادة "الكافيين" التي تسبب السهر.
- تجنب ممارسة التمارين قبل النوم .
- الجنس قبل النوم هي واحدة من الطرق الأكثر متعة لتغفو أسرع في الليل.
- "هدئ أعصابك" .. تجنب الانفعال قبل النوم، والحد من التوتر.
- التعرض للشمس يوميًا، حيث يجعلك أكثر حيوية ونشاط، مما يعود بالنفع عند النوم.
- تحديد معاد ثابت للنوم، وهو ما يسمي بالساعة البيولوجية.
- رياضة "اليوجا" و بعض تمارين الاسترخاء يمكن أن يكون مفيدا قبل النوم.
- "الضوضاء البيضاء" هو سماع بعض الاصوات من المكان المحيط بغرفة النوم، تساعد في النوم بشكل سريع.
