"بدون مجهود".. 5 نصائح لفقدان الوزن..أبرزها "تناول الأكل في المطبخ"
مع تخوف بعض الفتيات من زيادة الوزن، قد يلجأن إلى الامتناع عن تناول بعض أنواع الأطعمة، مما يتسبب أحيانا في إصابتهن بالضعف أو الإجهاد.
لذا نصح عدد من خبراء التغذية بموقع"the times of india"، بأهمية الحصول على القدر الكافي من الأطعمة المختلفة، وعدم تجنبها بشكل دائم مع الحرص على تلك العادات:
- التركيز على تناول الطعام:
يؤدى تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون إلى عدم شعورك بالشبع، لذا عليك تناول الطعام في المطبخ، أو فى غرفة منفصلة، مع الحرص على الإبطاء عند مضغ الطعام .
- تناول السمك مرتين أسبوعيا:
من المهم تناول الأسماك، والمأكولات البحرية بصورة منتظمة، نظرا لاحتوائها على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لصحة القلب، علاوة على منع زيادة الوزن .
- تجنب الأطعمة الخفيفة بين الوجبات:
يجب وضع مواعيد محدده لتناول الطعام خلال اليوم، والابتعاد عن الأطعمة الخفيفة بين الوجبات، للمساعدة على فقدان الوزن .
- الابتعاد عن المشروبات "الدايت":
تنجح بعض المنتجات فى خداعنا، عن طريق أبرز ملصقاتها الغذائية "الدايت"، "قليل الدسم"، حيث تدفعنا لتناول المزيد منها، مما يتسبب فى زيادة الوزن على المدى الطويل.
-الحصول على اللحوم شهريا:
توصل الخبراء إلى وجود بروتين أساسى فى اللحوم، والذى يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذا احرصى على تناول اللحوم بمعدل 2-3 شهريا.
-شرب الماء باستمرار :
تعد المياه هى البديل الأمثل للعصائر، والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى إمكانية تناول الشاى الأخضر للحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم .
