"حافظى على وزنك"..بـ 4 عادات صحية لطعام أقل
مع اقتراب فصل الخريف، وانخفاض درجات الحرارة، يقضى معظمنا الكثير من الوقت فى تناول الطعام، فضلا عن قلة الحركة، مما يتسبب فى زيادة الوزن بشكل ملحوظ .
ولتجنب احتمال حدوث تلك الأعراض، يجب الحفاظ على وزن مثالى، وقوام معتدل، عن طريق اتباع تلك العادات الصحية الهامة، حسبما نشر موقع Medical Daily :
-اختيار بدائل صحية للسكريات والعصائر :
على الرغم من أن تناول المعجنات، والأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السكر، يوفر الكثير من السعرات الحرارية، ويمنح الشعور بالشبع، إلا أنه يفضل التقليل منها، أو تناولها بصورة أكثر فائدة، كالأطعمة المحمصة .
-استخدام أطباق صغيرة :
أظهرت الأبحاث أننا نميل إلى تناول كميات أقل من الطعام، عند وضعها فى أطباق أصغر حجما، كما أوصى عدد من خبراء التغذية بضرورة الإكثار من تناول الخضراوات، بالإضافة إلى الحصول على كميات متساوية من الألياف والكربوهيدرات .
-الالتزام بوجبة الإفطار :
يعد الإفطار هو الوجبة الأساسية خلال اليوم، حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، علاوة على الشعور بالنشاط، ويؤدى عدم تناوله إلى الإفراط فى تناول الطعام أثناء الليل .
-إضافة البروتينات لكل وجبة :
وخاصة الأسماك، الدواجن، الفول، البيض، الألبان قليلة الدسم، حيث تعمل على بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لنشاطه، لذا يلزم تناوله بشكل دائم .
