المعادلة المستحيلة تتحقق.. مارس الرياضة وافقد وزنك في رمضان

يعاني العديد في شهر رمضان الكريم من قلة ممارستهم للتمارين الرياضية، وذلك لأنهم في نهار الشهر الفضيل لا يستطيعون أن يمارسوها بسبب الصيام، وفي الليل لا يستطيعون أن يمارسوها بس النوم أو شعور الكسل الناشئ عن تناول وجبة إفطار دسمة.

كشف المدرب "راسل بيتمان" خلال تقرير نقله موقع "الإندبندنت" البريطاني عن أهم أنواع الأطعمة التي يجب أن تتناولها قبل وبعد التمارين الرياضية تساعد على ممارسة الرياضة بشكل سليم وتضمن أيضًا فقدانك لبعض الوزن.


قبل آداء التمارين الرياضية:

1- المكسرات والكافيين:
وذلك لكون المكسرات مصدر غذائي مهم للدهون الصحية التي تساعد على حفظ مستوى السكر بالدم لفترات زمنية طويلة يظل فيها مستقرًا، والكافيين يحفز جهازك العصبي المركزي لتحسين ممارستك للرياضة.

2- البيض:
حذر "بيتمان" الرياضيين من التوصيات التي يقولها أخصائيو الأنظمة الغذائية من أنه يجب عليهم أن يتناولوا الجزء الأبيض من البيض ولا يأكلوا الصفار؛ وذلك لأن به الكثير من الدهون، مؤكدًا على أن تناول البيضة كاملة مهم جدًا لما بها من عناصر غذائية هامة جدًا تساعدك على ممارسة الرياضة بنشاط .

بعد التمارين الرياضية:

1- بروتين مصل الحليب:
يساعدك على إصلاح جسمك بعد التمارين المتعبة، لأنه سريع الهضم ويساعد في عملية تخليق البروتين وإصلاح الأنسخة التالفة بالجسم، كما أن له دور كبير فى بناء العضلات.

2- سمك السلمون:
أثبتت الدراسات أن تناول هذا النوع من السمك بأى طريقة سواء كانت مشويًا أو مدخنًا أو مقليًا سوف يساعد على حماية أغشية خلايا الجسم الخارجية، لما تحتويه تلك الأسماك من كميات بروتين كبيرة و أحماض أوميجا 3 الدهنية.

3- الخضروات الخضراء:
خاصة القرنبيط والسبانخ التي تكون أوراقها خضراء داكنه؛ لاحتوائها على كميات وفيرة من المعادن والإنزيمات التي تساعد على خفض نسبة الدهون بجسم الإنسان.