مثل اللافندر.. أنواع من الشاي العشبي تعزز النوم
يعاني معظمنا من ليال بلا نوم، ومن أكثر الأمور إزعاجًا إذا اضطررت إلى الاستيقاظ مبكرًا ولم تحصل على قسط كافٍ من النوم. وهنا يأتي دور العلاجات الطبيعية مثل شاي الأعشاب للمساعدة في النوم.
نستعرض في السطور التالية وفقا لموقع “fustany” طرق شرب الشاي العشبي المناسب يمكن أن يساعدك على النوم:
شاي البابونج
البابونج هو شاي معروف لتعزيز النوم، وطالما استخدمت أزهار البابونج لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك الأرق. يحتوي على apigenin، وهي مادة مضاد للأكسدة يعتقد أنها تخفف القلق وتعزز النوم، ويساعد البابونج في تقليل الالتهابات وفتح الأوعية الدموية وتخفيف القلق.
كيف تصنع شاي البابونج للنوم؟
- أحضر الماء ليغلي.
- صب بعض الماء الساخن في إبريق الشاي ولفه حوله.
- املأ نصف الإبريق بالماء الساخن وأضف شاي البابونج.
- بعد تصفية مواد البابونج الصلبة، اسكب الشاي الساخن في فنجان.
شاي اللافندر
اللافندر هو عشب مزهر أرجواني يستخدم في العلاج بالروائح منذ الإمبراطورية الرومانية، وقد تكون أكثر دراية بالخزامى بسبب رائحته المهدئة المذهلة، والتي تستخدم في مجموعة متنوعة من “المنتجات المعطرة”، لكن قلة من الناس يدركون أنه يمكن أيضًا تناول اللافندر كشاي، والذي يمكن إضافته إلى روتين ليلي مريح.
كيف تصنع شاي اللافندر للنوم؟
- تمزج ملعقة صغيرة من الخزامى وملعقة صغيرة من البابونج في كيس. يمكنك أيضًا استخدام أكياس الشاي أو الزهور المجففة إذا كنت تفضل ذلك.
- ماء ساخن.
- انقع أوراق الشاي لمدة 10 دقائق في كوب من الماء المغلي. أزل كرة الشاي أو الكيس واشرب طريقك إلى أحلام سعيدة.
- يمكنك تحليتها بالعسل.
شاي النعناع
يمكن أن يساعدك شاي النعناع إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة تجعلك مستيقظًا في الليل، هذا الشاي المنعش بالنعناع يحفز إنتاج الصفراء في المعدة، مما يساعد على الهضم ويقلل من الانزعاج.
كيف تصنع شاي النعناع للنوم؟
- 1 كوب ماء ساخن (لكل كوب شاي).
- أضف أوراق النعناع الممزقة تقريبًا إليها عندما تبدأ في الدفء.
- اتركه يغلي لمدة 2-3 دقائق قبل تصفية الشاي.
- شاي النعناع جاهز للتقديم تحضيراً لنوم الليل المريح.
شاي ماغنوليا
الماغنوليا هو عشب صيني تقليدي يستخدم للمساعدة على النوم، وهذا المنتج مصنوع من اللحاء المجفف والبراعم وسيقان نبات الماغنوليا وقد ثبت أن مركباته الأولية، هونوكيول، وماغنولول كلها تقلل وقت الاستعداد للنوم.
كيف تصنع شاي ماغنوليا ؟
مكونات
- 2 ملعقة كبيرة. لحاء ماغنوليا.
- 1 ملعقة صغيرة. لحاء الميموزا.
- 1 ملعقة صغيرة قرفة.
- 1 كوب ماء.
- امزج كل المكونات.
- دع المزيج يغلي ثم اخفضه على نار خفيفة.
- يُطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
- ترفع المقلاة عن النار، وتصفى وتقدم.
شاي حشيشة الهر
شاي حشيشة الهر مصنوع من جذور النبات المجففة تم استخدام جذر فاليريان لعدة قرون كوسيلة مساعدة للنوم والتوتر يتم استخدامه لعلاج المشاكل المتعلقة بالنوم مثل التوتر والقلق والصداع وخفقان القلب. يعمل جذر فاليريان كمساعد على النوم نظرًا لوجود نوعين من المهدئات التي تحدث بشكل طبيعي والمعروفة باسم valepotriates و sesquiterpenes.
كيف تصنع شاي فاليريان للنوم؟
- لمدة 10 إلى 15 دقيقة، انقع 2 إلى 3 جرام من جذور حشيشة الهر في كوب من الماء الساخن.
- يبدو أن جذر فاليريان يعمل بشكل أفضل بعد أسبوعين أو أكثر من الاستخدام المتواصل.