بعد الأربعين.. مأكولات هامة تحميكِ من هشاشة العظام

تمثل هشاشة العظام تهديدا لا يُستهان به للسيدات خاصة بعد سن الخمسين، أو بلوغ مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.

وتتمثل خطورتها في كونها من الأمراض الصامتة التي لا تقدم أي دلالات أولية، ليتم اكتشافها بالصدفة عند الإصابة بكسر مفاجئ.

وتصيب هشاشة العظام واحدة من كل ثلاث سيدات، مؤدية لضعف العظام، وقلة سمكها، مما يجعلها عرضة للكسر بسهولة.

وتضمن لكِ الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، ممارسة الرياضة، والتعرض لأشعة الشمس الصحية، الوقاية الكافية من الإصابة بذلك المرض.

ومن تلك الأطعمة التي لا يجب أن يخلو يومك من دون تناولها، اللبن ومنتجاته من الجبن والزبادي، والذي تعتبره الأمهات خطأً بأنه غذاء للأطفال فقط، وتحتوي تلك الأطعمة على نسب عالية من الكالسيوم والبروتين، بالإضافة لاحتواء الزبادي على الزنك، فيتامين ب 12، فيتامين ب 5، والفوسفات.

الخضراوات الخضراء الداكنة أيضا مثل الكرنب، الجرجير، والخضرة مثل البقدونس والشبت، تمثل مصدرا غير تقليدي للحصول على الكالسيوم، وكذلك أسماك السالمون، التونة، والماكريل والتي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.

يمكنكِ استغلال بعض العصائر المعززة بالكالسيوم وفيتامين د، كعصير البرتقال الذي يحتوي أيضا على البوتاسيوم، حمض الفوليك، والثيامين، وكذلك زبدة اللوز، والتي تحتوي على كمية هائلة من الكالسيوم والبروتين، إضافة إلى خلوها من الكوليستيرول.

يمدك البيض بنسبة جيدة من فيتامين د، لكن احرصي أن تتناولي البيضة كاملة، فالفيتامين موجود في صفار البيض.

احرصي أيضا على ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام، والحفاظ على وزن مناسب، فالوزن الزائد يمثل عبئا ثقيلا على العظام، وقد يتسبب في الإصابة بكسور العظام الضعيفة.