خبير علم نفس يوضح فوائد «التنفس المتماسك»
يصل الجميع إلى نقطة الانهيار بعد يوم شاق وصعب ملىء بالضغوطات، ومع ذلك فأخذ لحظة من الحياة المزدحمة للتركيز على أنفاسك يمكن أن يكون مفيدا للغاية بالنسبة للصحة العقلية سواء على المدى القصير أو الطويل، كما أن استخدام تقنية تنفس بسيطة من السهل تعلمها.
ويقول «ستيفن إيليوت» عالم الحياة ومؤلف كتاب «علم النفس الجديد» أن طريقة التنفس المتماسك تنطوى على أن يصبح الشخص أكثر وعيا بالطريقة التي يستنشقها، وكيفية تنفيث الزفير، حيث ينبغي التنفس حوالي 5 أنفاس في الدقيقة الواحدة.
ويضيف خبير علم النفس أن الشيء الرائع في «التنفس المتماسك» هو أنه يمكنك فعل ذلك أينما كنت سواء أكنت جالسًا في مكتبك أو أثناء تنقلك بالصباح أو في نزهة في الحديقة.
وثبت أن التنفس بعمق أكبر وبوتيرة أبطأ لديه عدد من الفوائد، بما في ذلك خفض ضغط دمك وإرخاء أي توتر في جسمك وفقا لموقع «اندبندنت».
وإليك بعض فوائد التنفس المتماسك الذي يذكرها «ستيفن اليوت» في كتابه:-
- التنفس البطني لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم سيقلل من القلق الإجهاد.
- التنفس العميق يزود الأكسجين الذي يصل إلى الدماغ ويحافظ على هدوء الجهاز العصبي.
- تساعدك تقنيات التنفس على الشعور بالارتباط بجسمك - فهي تجلب وعيك بعيدًا عن القلق وتهدئ عقلك.
