لتنجحي في الريجيم.. ابتعدي عن هذه المشروبات

قد تَفسد حميتك الغذائية، بسبب بعض المشروبات ذات السعرات الخفية، والتي قد تحمل بعض الأسامي الخداعة.

المشروبات هذه مثل الحليب الخالي من الدسم، والمشروبات الغازية الخالية من السكر، وحتى عصير الفواكه "الصحي"، فكلها محملة بهذه السعرات.

هنا نعرض لك قائمة بالمشروبات التي ينبغي تجنبها عندما ترغب في خسارة الوزن.

• المشروبات الغازية منزوعة السكر
ربما تبدو هذه المشروبات كخيار أفضل صحيًا عندما تريدين تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها، ولكن تناول هذه المشروبات من شأنه أن يضرك أكثر مما ينفعك.

بحسب العلماء، المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل "كوكاكولا"، الخالية من السكر من شأنها أن تزيد من الجوع والرغبة في تناول الطعام.

• العصائر
تحتوي العصائر - خاصة عصائر الفاكهة- على نسب كبيرة من السكر، حيث يحتوي كأس واحد من عصير العنب على ما يعادل "9" ملاعق من السكر، بينما يحتوي كأس من عصير البرتقال على "6" ملاعق، وكأس من عصير التفاح على "7" ملاعق.

وقال ديفيد لودويج، الأستاذ بكلية الطب بجامعة هارفارد: إن شرب العصائر يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم، وعندما تنخفض النسبة من جديد، تجد أنك ترغب في تناول المزيد من السكريات والكربوهيدرات.

تحتوي عصائر الفاكهة أيضاً على القليل من الألياف، لذا يعد من الأفضل تناول الفاكهة في صورتها الطبيعية بدلاً من عصرها.

• القهوة
القهوة المصنوعة من الحليب المقشود تحتوي على 220 سعراً حرارياً.
عندما يتعلق الأمر بالقهوة، فكلما قلت الكمية التي تتناولها كان أفضل. إذا كنت تحاولين خسارة الوزن، التزمي بتناول القهوة السوداء مع قليل من الحليب وبدون سكر، كما عليك أن تعرفي أن إضافة طبقة الكريم والشوكولاتة لكوب القهوة هي طريقة مؤكدة لإفساد حميتك الغذائية.

• الحليب خالي الدسم
يمكن أن يؤدي الحليب منزوع الدسم إلى زيادة في الوزن بمرور الوقت، يقول الدكتور لودويج: أظهرت البحوث القائمة على الملاحظة باستمرار أن من يستهلكون الألبان الخالية من الدهون أو 1% منها يميلون إلى اكتساب الوزن أكثر مع مرور الوقت من أولئك الذين يستهلكون الحليب الطبيعي">
عندما يتعلق الأمر بالألبان، اختر الحليب كامل الدسم الغني بالكالسيوم، أو كبديل له، يمكن تناول حليب الجوز، والذي يحتوي على سعر وسكر أقل.

• الشاي المثلج
تمامًا مثل عصير الفاكهة، الشاي المثلج الذي يتم بيعه في المتاجر يحتوي على السكر. وتحتوي زجاجة من الشاي المثلج المحلاة تقريباً "116" سعرة حرارية.
لذلك، من الأفضل أن تصنع الشاي المثلج بنفسك، دون أن تضيف السكر.

• المرطبات
إذا كنت تعد المرطبات في المنزل كالمليك شيك والكوكتيل والعصائر الكثيفة. كن حذراً، فبينما تبدو طريقة جيدة لتناول الفاكهة، إلا أن تناول كميات كبيرة منها في المرة الواحدة ليست الطريقة الأفضل.