روشتة تتضمن أفضل الأغذية التى يحتاجها الجسم

كتب خبير التغذية الفرنسى الدكتور ناتان الروشته الطبيعية التى تضم أفضل الأغذية التى تحتوى على الفيتامينات الطبيعية والتى يشتكى البعض من أن نقصها يؤثر على صحتهم.

تتضمن الروشته 100 جرام خيار بالإضافة إلى 10 جرامات خميرة بيره مما يعطى الجسم سنده اليوم الذى حدده AJRمجموعة الفيتامينات والمعادن المتعدده من فيتامينات "بى أ "ونصف من بى -2 وبى 5 ثم 80 جراما من الأسماك الدهنية والغنية بفيتامين أ و دى ونصف AJR منبى -3 وبى-6 وثلث AJRمن فيتامين بى 12/ ثم 120 جراما من السبانخ الغنية بى -9 و كيهونصف AJR من بى -3وسى.

ويختتم الخبير الروشته بالكيوى +60 جرام لوز تمثل كلها إجمالى السند اليومى من فيتامينات سى وفيتامين هـ.