"ادامامي والزبادي اليوناني"..4 أطعمة تساعد النباتين في رمضان

كثير من النباتين الذين لا يرغبون تناول "اللحوم، منتجات الألبان، الأسماك"، مما يعرضهم لمشاكل عديدة خاصة خلال شهر رمضان الذي يزداد فيه حاجة الجسم للبروتين.

أوضح خبراء التغذية بموقع "top 10 home remedies"، بعض الأطعمة التي تمد الجسم بالبروتين للنباتين:

- الزبادي اليوناني:
يحتوي على 20 جرام من البروتين، وهو اعلي بكثير من الزبادي العادي، علاوة على احتوائه على الكالسيوم، البوتاسيوم، المعادن، فيساعد في الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي وتعزيز المناعة ومنع ارتفاع ضغط الدم، وذلك لما يحتويه من بروتين.

- العدس:
كوب واحد من العدس المسلوق يحتوي على 18 جرام من البروتين، والألياف ، الحديد، البوتاسيومن الفوسفور، الزنك، وحمض الفوليك.

- ادامامي"الفول الأخضر":
وهو يعادل فول الصويا، لما يحتويه من بروتين، فكوب واحد منه يوفر للجسم 17 جرام بروتين، علاوة على احتوائه على "الحديد، الكالسيوم، النحاس، البوتاسيوم، الماغنسيوم".

- الفاصوليا:
تعتبر مصدر ممتاز للبرويتن، لأنها توفر 15 جرام بروتين للجسم، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف والحمض الفوليك، الماغنسيوم، البوتاسيومن الزنك، وكمية قليلة من الدهون.