4 خطوات بسيطة تسهل الصوم في درجات الحرارة المرتفعة

يعاني معظم الصائمين خلال نهار رمضان من مشكلة الإجهاد بسبب إرتفاع درجات الحرارة، وطول مدة الصيام التي تصل لـ16 ساعة.

قدم موقع "Black Doctor" بعض النصائح الهامة تساعدك في الحفاظ على هدوئك ونشاطك خلال النهار الحار، وكانت كالآتي :

1- ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة حيث أنها تخفف من حرارة الشمس فهي عاكسة للضوء ولا تحبسه، على عكس الملابس ذات اللون الأسود أو غيره من الألوان الداكنة فيجب أن تبتعد قدر الإمكان عن ارتدائها خلال نهارك في الصيام حتى لا تزيد من تأثير أشعة الشمس عليك .

2- عدم تناول الأطعمة الدسمة للغاية خلال وجبة السحور، لأنها ترفع درجة حرارة الجسم فيزيد شعورك بالإرهاق، ولكن يجب أن تستبدل هذه الأطعمة بوجبات خفيفة كالمكسرات والفاكهة اللذان يضمنان لك النشاط لفترات طويلة خلال ساعات الصيام .

3- الإكثار من شرب السوائل خلال مدة الإفطار كاملة حتى تبقي جسمك رطبًا لأطول فترة ممكنه، وذلك سيحميك من ضربات الشمس و سيحافظ على درجة حرارة جسمك منخفضة دائمًا، فيما ينصح أطباء التغذية أن تحافظ على هذه السوائل في درجات حرارة منخفضة حتى تكون بادرة عند تناولك لها .

4- الارتداء الدائم للقبعة خلال الفترة التي ستتواجد بها في الشارع حتى تقلل من كمية أشعة الشمس المحتمل تعرضك لها، كما يجب أن تحافظ على غسيل وجهة باستمرار والاستحمام حتى تساعد على خفض درجات الحرارة في جسمك بشكل أكبر .