بدون "ريجيم" أو رفع أثقال.. 12 عادة يومية تضمن لك اللياقة البدنية

يظن الكثيرون أن أصحاب المظهر الرياضي أشخاص خارقون، لكن الحقيقة أنهم ليسو أكثر من مجموعة اختارت الحياة بصحة، وسلحت نفسها ببعض العادات اليومية التي تضمن لهم استمرار لياقتهم البدنية.

وأوضحت جيسيكا ماثيوز، أستاذة مساعدة في الصحة والعلوم وممارسة "اليوجا"، 12 عادة تضمن لك اللياقة والصحة البدنية، دون الحاجة لأنظمة غذائية أو تمارين رياضية قاسية، نقلها موقع "healthy women:

1- اقتران العادات اليومية بنشاط رياضي
تقول "ماثيوز" أنها تغسل أسنانها مرتين في اليوم، صباحاً ومساءاً، وتحرص على ممارسة تمارين القرفصاء 30 مرة على الأقل في كل مرة منهم، كما تقوم بمحاولة الوقوف على قدم واحدة خلال غسل الأطباق.


2- ركن السيارة بعيداً واستخدام السلالم بدل المصعد
أكدت "ماثيوز" أنها تعيش بشعار "استغلال الفرص المتاحة" لإضافة المزيد من الحركة إلى يومها، حتى لو بدت بسيطة مثل ركن السيارة في مكان بعيد والترجل منها، أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي.

3- إيجاد وسيلة جديدة للحفاظ على توازن الحموضة بالجسم
على الرغم من أنها محترفة، إلا أن "ماثيوز" لا تحب المياه، ووجدت وسيلة أكثر متعة للترطيب والحفاظ على درجة الحموضة في جسمها، فكوب الماء الدافئ مع الليمون، بالإضافة إلى مساعدته على ترطيب الجسم، فهو يساعد أيضًا على تحفيز عملية الهضم، والتقليل من تناول القهوة والكافيين.

4- جعل النباتات قاعدة أساسية لك
بدلًا من التركيز على السعرات الحرارية أثناء اتباع الحمية الغذائية، تضع "ماثيوز" قاعدة أساسية لها، وهى "النباتات"، حيث تتكون معظم وجباتها من الخضار، وتخلطه أحيانًا ببعض المأكولات البحرية.

5- استقطاع وقت للاسترخاء أو التأمل
تقول "ماثيوز" أنها لا تترك غرفة نومها في الصباح حتى تجلس لمدة دقيقة لتستنشق بعض الهواء وتصفى ذهنها وتسترخي قبل أن تبدأ يومها.

6- جعل تناول الطعام الصحى أكثر سهولة
أشارت "ماثيوز" إلى أنها تخصص يوما لإعداد الطعام الصحي الذي يمكن إعادة تسخينه وتناوله مرة أخرى، مشيرة إلى أن كثرة الطعام غير الصحي وسهولة تناوله يجعل الكثير يرفض تناول الطعام الصحي، وأن الحل هو ابتكار طرق تجعلك تتناوله بشكل أسهل.

7- التدوين
قبل الذهاب للنوم كل ليلة،عليك تدوين بعض الأشياء التي لها أولوية في اليوم التالي، وهذا يساعد على جعلها أهداف لك وتحديد الطرق لتحقيقها، ومن ضمنها ممارسة الرياضة لنصف ساعة يوميًا.

8- جعل كل صباح مشابه لما قبله
روت الطبيبة عن فتاة تدعى "نيلسون" تستيقظ كل يوم في نفس الوقت من الصباح وتفعل نفس الأشياء محاولة منها لإضفاء نوع من الروتين على يومها، وتستعين بسماعات الأذن من أجل اكتساب الحماسة لفعل هذه الأشياء، والتي تكون الرياضة من ضمنها.

9- تقسيم الوجبات لعدد أكبر
يجب أن تأكل أكثر من ثلاث وجبات في اليوم، حيث يمكنك تناول وجبة صغيرة كل ساعتين أو ثلاث يوميًا، فهذا من شأنه أن يحافظ على عملية التمثيل الغذائي بالجسم، ويمنعك من الإفراط من تناول الطعام.

10- محاولة الحصول على الدعم
الجميع يحتاج إلى التشجيع والدعم المناسب حتى يحقق ما يريد، حتى المحترفين، يمكنك أن تلتزم مع مجموعة تساعدك على أداء التمارين الرياضية.

11- العثور على 30 دقيقة فارغة في اليوم
لا يوجد عذر كبير لمن لا يجد وقت فراغ لنفسه كي يمارس التمارين الرياضية مهما كانت درجة انشغاله، فتلك الثلاثون دقيقة سوف يكون لها أثر كبير على نشاطك البدني كل يوم.

12- دمج الفواكه والخضروات مع كل وجبة
أن تقرن الفواكه والخضراوات مع كل وجبة، فهذا يساعدك على البقاء في المسار الصحى السليم، لذلك يجب أن تتأكد من وجود الخضروات أو الفواكه معك أينما كنت.