نظام غذائى لإنقاص الوزن خلال صوم ذى الحجة

قال الدكتور، شاكر عبدلله، إخصائي التغذية العلاجية، إن صيام العشرة الأوائل من ذى الحجة يُعد فرصة هائلة لإنقاص الوزن الزائد قبل حلول العيد، بالإضافة إلى أن الصيام له العديد من الفوائد الصحية.

وأضاف شاكر عبدلله، في تصريح خاص لـ"الدستور"، أن كمية الطعام القليلة التي يتناولها الجسم تخلصة من السموم والدهون الملتصقة بالأوعية الدموية، الأمر الذي يؤدي إلي تدفق الدم إلى الخلايا وتوفير الأكسجين ما يزيد من حيوية الخلايا ويمنع تصلب الشرايين.

ونصح إخصائي التغذية العلاجية الأشخاص الأصحاء الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد، بالصيام وتناول الطعام باعتدال، مع الانتظام في ممارسة الرياضة أو المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا، فيسهل التخلص من الوزن الزائد قبل حلول عيد الأضحى.

وقدم نظاما غذائيا يمكن اتباعه خلال فترة الصيام سيساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، ويتمثل النظام الغذائي في:

1- الإفطار على 3 تمرات أو عصير برتقال أو كوب لبن ببلح.
2- وعقب 10 دقائق، يمكن تناول لحم أو سمك أو فراخ مشوية أو تونة وبعده طبق سلطة خضراء متنوع بزيت الزيتون، ومن ثم 5 ملاعق أرز بسمتي مسلوق أو 2 توست بني.
3- بعد 3 ساعات، يمكن تناول تفاحة خضراء أو 2 ثمرة كيوي أو أناناس.
4- عند الساعة الثانية عشر صباحًا، يتم تناول جبنة قريش بزيت زيتون وجرجير، أو2 كوب زبادي خالي الدسم، أو بروكلي.
5- في السحور عند الثالثة فجرًا، يتم تناول 5 ملاعق فول بزيت زيتون وسلطة خضراء.
6- خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور يمكن تناول 3 أكواب شاي أخضر، و4 لترات مياه، مع الحرص على تقليل الملح في الطعام.