أمور يجب الالتزام بها للحصول على نتائج من ممارسة تمارين اللياقة البدنية

يشعر البعض بالحيرة حول الأسباب وراء عدم ظهور نتائج لممارسته تمارين اللياقة البدنية ورفع الأثقال على قوامهم.

وتبين من خلال العديدد من الدراسات أن هناك أمور يجب التركزي عليها جيدًا قبل وبعد وأثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهي:

إهمال النوم 
يحذر الخبراء من أنه إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فلن تشعر بالنشاط الكافي للرغبة في ممارسة الرياضة.

ويقولون: "تطلق العضلات أحماض أمينية تبني البروتين في مجرى الدم أثناء النوم مما يسمح لها بالنمو والتعافي، مما يعني أنه يمكنك العودة إلى ممارسة الرياضة في وقت أقرب".

يجب أن تهدف من سبع إلى تسع ساعات على الرغم من أن القدر المثالي من الراحة يختلف من شخص لآخر.

الإحماء 
غالبًا ما يتم التغاضي عن عمليات الإحماء على الرغم من كونها عنصرًا حاسمًا في التمرين.

بدون الإحماء لن يكون لديك أقصى قدراتك ولن تكون مستعدًا تمامًا للتمارين حيث لن يتم تنشيط عضلاتك.

جرب الركض والذراع والكتف على سبيل المثال وتجنب الدخول دون تحضير مناسب.
تخطي الطعام
حتى إذا كنت تمارس تمرينًا في الصباح الباكر، يجب أن تأكل شيئًا أولاً لمنح جسمك الطاقة.

"الكربوهيدرات على وجه الخصوص ستمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه، لذا اختر الأطعمة مثل الحبوب الكاملة أو الخبز المحمص من القمح الكامل مع بعض الفاكهة".

ومع ذلك التزم بحجم جزء صغير حتى لا تشعر بالخمول في التمرين."د

بروتين منخفض 
يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا في نظامك الغذائي لبناء العضلات وفقدان الوزن.

إذا كان إنقاص الوزن هو هدفك، فإن البروتين يدعم التمثيل الغذائي الصحي ويقلل من الشهية بينما يساعد في بناء العضلات من خلال المساعدة في إصلاح الأنسجة العضلية والحفاظ عليها.

يوصى باستهلاك حوالي 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك للحصول على أفضل النتائج، لذا ضع في اعتبارك إضافة أطعمة مثل الدجاج واللبن اليوناني والجبن والجوز إلى نظامك الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين.