لهواة التمارين الرياضية.. لماذا يجب أخذ استراحة بعيدة عن الجهد البدني؟
يهتم العديد من الأشخاص بلياقتهم البدنية، وقضاء الوقت في صالات التمارين والاهتمام بالصحة الجسدية. كل هذا جيدا لكن الأمر يحتاج إلى بعض الراحة. فإن الراحة من التمرين يمكن أن تكون مفيدة لك أيضًا، ولن تتسبب في إفساد مكاسبك.
كشفت أخصائية التغذية سيمون لموقع مترو البريطاني عن سبب كون الإجازة أمرًا جيدًا في الواقع، وفوائد أخذ استراحة من نظام التمرين الخاص بك.
الراحة ضرورية للتقدم
أخذ قسط من الراحة في الإجازة ليس فقط فكرة جيدة، إنه ضروري، تقول سيمون إن الراحة هي المكان الذي ننمو فيه.. نحن لسنا روبوتات، ونحتاج إلى وقت للتعافي من تدريبنا.. هذا يفيد الجسد والعقل".
وتضيف قائلة: "إن فكرة أنك سقطت عن نظامك الغذائي خلال الأسبوع الذي تقضيه بعيدًا، واكتسبت الكثير من الوزن هي ببساطة فكرة مستحيلة.. في النهاية سيتم تخزين غالبية أي وزن إضافي من الكربوهيدرات والماء"..
التغلب على التعب العضلي
من المهم حقًا أن تتذكر أن أخذ قسط من الراحة من روتينك الرياضي المعتاد والسماح لنفسك ببعض الوقت في الإجازة ليس مهمًا فقط لعقلك ولكن يمكن أن يفيد جسمك أيضًا.
إذا لاحظت انخفاضًا مؤخرًا في أدائك في صالة الألعاب الرياضية أو كنت في حالة من الثبات لفترة من الوقت، فقد يكون الوقت قد حان لحجز تلك العطلة ومنح نفسك تلك الراحة التي تستحقها عن التدريب، يمكن أن يحدث إرهاق العضلات عندما نفرط في التدريب، أو إذا لم نسمح لأنفسنا بالباقي الذي يحتاجه جسمنا.
يمكنك المساعدة في الحد من إجهاد العضلات عن طريق الراحة وزيادة مخزون الجليكوجين، يشير هذا إلى استهلاك زيادة في الكربوهيدرات من أجل تجديد مخازن الجليكوجين في العضلات والكبد والتي يمكن بعد ذلك تخزينها واستخدامها لاحقًا كطاقة للتمرين والتدريب.
تجنب نضوب اللياقة البدنية
لا يقتصر التدريب على فوائده الجسدية فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين صحتك العقلية بشكل كبير، قد تشعر بالتوتر لقضاء بعض الوقت وفكرة الراحة قد تسبب لك التوتر، لكن الإفراط في التدريب يمكن أن يؤدي إلى نقص الحافز والاكتئاب والتعب العقلي إذا لم نمنح أنفسنا فترات راحة.
