بعد انتهاء إجازة العيد.. خطتك لتناول غذاء صحي
انتهى شهر رمضان المبارك، ومن بعده عيد الفطر، الذي اعتاد الكثير فيه على تناول الوجبات الدسمة، وكذلك الأسماك المملحة، ويرغب البعض في أن يعود إلى سابق عهده يتناول الطعام الصحي الذي يحول دون وجود زيادة كبيرة في الوزن بعد ذلك، خاصة مع قدوم أشهر الصيف.
في السطور التالية نشير إلى الخطة التي يجب أن تسير عليها للحصول على طعام صحي لفترة طويلة، بحسب ما ورد في موقع "healthfood":
ضع قائمة بالوجبات التي تتناولها خلال الأسبوع:
النظام الصحي لا يقتصر على وجبة الغداء فقط، أو وجبة بعينها، وإنما يجب أن تقوم باتباع نظام غذائي صحي في جميع الوجبات الثلاث خلال اليوم وما بينهم، ويمكن أن يتحقق لك ذلك متى قمت بإعداد قائمة بالوجبات التي يمكن أن تتناولها خلال الأسبوع من فطار وغداء وعشاء، ففي هذه الحيرة يكون الطعام جاهزا لديك وتتجنب الحيرة التي يمكن أن تؤدي بك في النهاية إلى التخلي عن الطعام الغذائي وتناول وجبات غير صحية.
حدد يوما لإعداد هذه الوجبات:
يمكن أيضا أن تختار يوما في الأسبوع يكون لا يحتوي على جدول أعمال كبير، وخصص أكبر جزء في هذا اليوم إلى إعداد وجبات الأسبوع بحيث تتمكن من اصطحاب هذه الوجبات معك إلى العمل، ولا تضطر إلى تناول الطعام السريع، غير الصحي، والذي يؤدي إلى الإضرار بالصحة وزيادة الوزن.
لا تحرم نفسك من أصناف بعينها:
إذا كنت ترغب في الحصول على وجبات دسمة خلال الأسبوع ولا تعرف كيفية الحصول عليها، لا داعي للقلق، فيمكن أن تقوم بإعداد هذه الوجبات ولكن بطريقة صحية عن طريق تقليل كمية الدهون أو الملح والسكر من الوجبة، وتناول السكر والملح بالكميات التي تريدها في إطار نظامك الغذائي الصحي.
التنوع في مكونات الوجبات:
يمكن التنوع في شكل الوجبة الواحدة مما يؤدي إلى تنوع الفوائد أيضا، فمثلا في حال قمت بتقدم البروتينات إلى جانب الخضروات هذا الأسبوع فيمكن أن تقوم بتقديمها إلى جانب الشوفان في الأسبوع القادم.
