«ملوك الفرحة».. تعرف إيه عن السعادة في يومها العالمي؟
يحتفل العالم اليوم الأحد باليوم العالمي للسعادة، التي يسعى إليها الجميع طوال حياتهم، لتحقيقها بشتى الطرق، حيث إن مصادر السعادة تختلف من إنسان إلى آخر، لكن يبقى تأثير السعادة على الصحة الجسدية والنفسية للفرد كبيرًا بشهادة الأطباء الذي يعتبرون أن السعادة بإمكانها أن تعالج أمراضًا كثيرة.
«مذهب المتعة».. لماذا يحتفل العالم باليوم العالمي للسعادة فى 20 مارس؟
يحتفل العالم اليوم 20 مارس باليوم العالمي للسعادة، فقد تم اعتماد ذلك اليوم من قبل الجمعية العامة للأمم المتحدة في يوم 28 يونيو عام 2012.
ويهدف اليوم العالمي للسعادة إلى جعل الناس في جميع أنحاء العالم يدركون أهمية السعادة في حياتهم، وفي عام 2015، أطلقت الأمم المتحدة 17 هدفًا للتنمية المستدامة لجعل حياة الناس أكثر سعادة، وتتمثل أهدافها الإنمائية الرئيسية في القضاء على الفقر والحد من عدم المساواة وحماية كوكبنا.
وتأسس اليوم العالمي للسعادة رسميًا في عام 2012 واحتفلت به لأول مرة في عام 2013 وبناءً على مفهوم جايمي إيلين، خطت الأمم المتحدة خطوة إلى الأمام مع يوم السعادة العالمي لإعلام الناس بأهمية السعادة في حياة الناس وبحاجة إلى دمج السعادة في السياسات العامة.
وقبل الاحتفال باليوم العالمي للسعادة أسس جايمي إيلين مؤسسة Happytalism بالاشتراك مع صديقه لويس غالاردو رئيس مؤسسة السعادة العالمية وأدار إيلين حملة في الأمم المتحدة من عام 2006 إلى عام 2012 لتشجيع وتعزيز أولوية السعادة والرفاهية والديمقراطية.
وفي عام 2011 اقترح جايمي إيلين فكرة اليوم الدولي للسعادة في الجمعية العامة للأمم المتحدة، وأراد أن تقوم الجمعية العامة للأمم المتحدة بتعزيز اقتصاديات السعادة في جميع أنحاء العالم من خلال تحسين التنمية الاقتصادية لجميع البلدان.
اعتمدت الفكرة من قبل الجمعية العامة للأمم المتحدة وفي 19 يوليو 2011، أصدرت الجمعية العامة للأمم المتحدة قرار تحت عنوان "السعادة نحو نهج شامل للنمو" وهي مبادرة من رئيس الوزراء "جيغمي ثينلي" من دولة بوتان، وهي دولة صغيرة اشتهرت بسعيها لتحقيق هدف "إجمالي السعادة" منذ السبعينيات.
وفي يوم السعادة العالمي تدعو الجمعية العامة للأمم المتحدة الناس إلى تحقيق المزيد من التقدم المستمر والأشياء الصغيرة التي تستمر في تحسين حياتهم، وفي 22 يناير 2013 ، صرح الأمين العام للأمم المتحدة آنذاك بان كي مون في خطاب أمام الجمعية العامة للأمم المتحدة والتركيز على الناس يجب أن يجتمعوا معًا لمواجهة المشاكل التي نواجهها، ومحاولة تحقيق المهمة المتمثلة في تلبية مجتمع سعيد.
وقد نصت الأمم المتحدة على عشر خطوات لتحقيق أهداف السعادة العالمية وهي:
افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا.
أخبر الجميع بما يشعرهم بالفرح.
شارك في مسابقة السعادة العالمية واحتفل بها.
أعط وانشر السعادة للآخرين.
شارك الأشياء التي تجعلك سعيدًا على وسائل التواصل الاجتماعي.
السعادة قرار.
استمتع بالطبيعة.
تبني مذهب المتعة.
السعادة حق أساسي من حقوق الإنسان وهدف للجميع.
السعادة تطلع عالمي في حياة الجميع.
السعادة طريقة للعيش والوجود وخدمة المجتمعات.
السعادة للأفراد والمجتمعات والحكومات والمجتمع.
طريق السعادة هو تحقيق أهداف التنمية المستدامة.
السعادة نموذج جديد للتنمية البشرية.
في يومها العالمي.. كيف تؤثر «السعادة» على صحتنا العامة؟
الأنظمة الغذائية:
يعزز الشعور بالسعادة مجموعة من عادات نمط الحياة المهمة للصحة العامة، ويميل الأشخاص السعداء إلى تناول وجبات صحية، مع تناول كميات أكبر من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. فقد ارتبطت الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات على الدوام بمجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالسكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب.
النشاط البدني:
وجد الباحثون أن الأفراد الذين يتمتعون بصحة جيدة كانوا أكثر عرضة بنسبة 33٪ لأن يكونوا نشطين بدنيًا، مع 10 ساعات أو أكثر من النشاط البدني في الأسبوع فقد يساعد النشاط البدني المنتظم في بناء عظام قوية وزيادة مستويات الطاقة وتقليل الدهون في الجسم وخفض ضغط الدم.
تحسين عادات النوم:
يؤدي الشعور بالسعادة إلى تحسين عادات النوم وممارساته، وهو أمر مهم للتركيز والإنتاجية وأداء التمارين والحفاظ على وزن صحي، فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت أن مشاكل النوم، بما في ذلك صعوبة النوم، كانت أعلى بنسبة 47٪ لدى الأشخاص الذين أبلغوا عن مستويات منخفضة من الرفاهية الإيجابية.
تعزيز جهاز المناعة:
نظام المناعة الصحي مهم للصحة العامة فقد أظهرت الأبحاث أن كونك أكثر سعادة قد يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك وقد يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والتهابات الصدر، ولا تزال آثار السعادة على جهاز المناعة غير مفهومة تمامًا فقد يكون بسبب تأثير السعادة على نشاط المحور الوطائي - النخامي - الكظري، الذي ينظم الجهاز المناعي والهرمونات والهضم ومستويات التوتر.
مكافحة الإجهاد:
قد يساعد الشعور بالسعادة في تقليل مستويات التوتر ويؤدي الإجهاد الزائد إلى زيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يساهم في العديد من الآثار الضارة للتوتر، بما في ذلك النوم المضطرب، وزيادة الوزن، ومرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم. وأظهرت الدراسات أن مستويات الكورتيزول تميل إلى الانخفاض عندما يكون الناس أكثر سعادة.
تعزز صحة القلب:
تحمي السعادة القلب عن طريق خفض ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب، وقد تقلل السعادة أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهي أكبر سبب للوفاة في جميع أنحاء العالم فقد أظهرت عدد من الدراسات أن الشعور بالسعادة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 13-26٪ وتقلل مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
تطيل العمر:
قد يساعد الشعور بالسعادة على العيش لفترة أطول، فتأثير السعادة على معدلات البقاء على قيد الحياة لأنها تزيل كل الآلام من الجسم، وتحسن الصحة النفسية وتقلل التوتر.
تساعد في تقليل الألم:
التهاب المفاصل هو حالة شائعة بين الناس وتزداد سوءًا بشكل عام مع تقدم العمر، ووجدت عدد من الدراسات أن السعادة العالية قد تقلل الألم والتصلب، وقد يؤدي الشعور بالسعادة أيضًا إلى تحسين الأداء البدني لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
تقي من السكتة الدماغية:
تحدث السكتة الدماغية عندما يكون هناك اضطراب في تدفق الدم إلى الدماغ وجدت دراسة أجريت على كبار السن أن السعادة تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 26٪.
اليوم العالمي للسعادة.. 10 أطعمة تقاوم الاكتئاب وتجلب مشاعر الراحة
الشيكولاتة:
تحتوي الشيكولاتة على مادة الكافيين التي تعتبر منشطا فعالا للجهاز العصبي وعاملا مهما يخلصه من التعب والإجهاد فيتولد على الفور إحساس بالراحة والهدوء والسعادة كما أنها تساعد في رفع مستويات هرمون السيروتونين المنظم لمزاج الإنسان.
الأسماك:
أظهرت أبحاث أن الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من البحار يبدون أكثر سعادة من غيرهم، ويعود ذلك ربما لكثرة تناولهم الأسماك المحتوية على أوميجا 3 التي تساعد بدورها على تهدئة الأعصاب. كما أظهرت أن المعالجة من الكآبة بزيت السمك يمكن أن تكون فعالة بقدر عقار البروزاك، وهو أحد الأدوية الشائعة لعلاج أمراض الكآبة.
السبانخ:
تحتوي على حامض الفوليك الذي يؤدي إلى انخفاض الإصابة بالتوتر والقلق.
الطماطم:
تحتوي الطماطم على مركب الليكوبين، الذي يمنحها لونها الأحمر اللامع، ويعد علاجا فعالا في محاربة الكآبة وتحسين المزاج، كما يمنع تشكيل المركبات الالتهابية في الدماغ التي ترتبط بالكآبة وتحتوي الطماطم على محسنات أخرى للمزاج، مثل حامض الفوليك والمغنيسيوم والحديد.
البنجر الأحمر:
يعتبر البنجر مصدر جيد لفيتامين ب، الضروري لعمل الذاكرة، وحس الفكاهة، والقدرة على إيجاد المعلومات بسرعة ومعالجتها. ويحتوي البنجر على مركب الباتيين أيضا وهو مركب يستعمله الدماغ في محاربة الكآبة طبيعيا.
الفلفل الحار:
يأتي الطعم اللاذع للفلفل الحار من مادة capsaicin، والتي تساعد في إذابة الدهون في الدم، وإنتاج الدماغ مركبات الاندروفين التي تعمل على تهدئة الأعصاب.
الثوم:
يحتوي الثوم على كمية كبيرة من معدن الكروم، الذي يؤثر على هرمون السيروتينين، المعروف بأنه المادة الكيميائية السعيدة في الجسم.
العسل:
العسل على عكس السكريات الضارة عديمة الفائدة، فهو يحتوي على كثير من المواد المحسنة للمزاج كفيتامينات "ب"، وحامض الفوليك، والحديد، والمنجنيز و181 مركبا حيويا مختلفا، مثل الكيراتين.
الكرز:
يطلق الأطباء في الغرب على الكرز الأسبرين الطبيعي حيث يمنح من يتناوله شعور عارم بالسعادة.
الموز:
يحتوي الموز على مركب كيميائي طبيعي يمنح الثقة بالنفس ويعزز الشعور بالسعادة ويعالج أيضا التهاب الأعصاب.
تقوية المناعة وتقليل التوتر.. أبرز فوائد الضحك في اليوم العالمي للسعادة
تقليل التوتر
للضحك العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك خفض هرمونات التوتر وتقليل التوتر البدني في جميع أنحاء الجسم، ويمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم وهو أمر مفيد لصحة القلب، ولا يؤدي العثور على شيء ما أو شخص مضحك إلى تحسين مزاجك فحسب، بل يؤدي الضحك أيضًا إلى إرخاء العضلات عن طريق زيادة الدورة الدموية، فكلما ضحك الشخص أكثر، كلما شعر بالهدوء وابتعد عن التوتر.
تقوية المناعة
هذا الشعور الجيد عندما يضحك الشخص يؤدي إلى تفاعل كيميائي في الدماغ، والذي يطلق بروتينات صغيرة تسمى الببتيدات العصبية تحافظ هذه الجزيئات الصغيرة على التحمل المناعي وقد تساعد في محاربة الأمراض الخطيرة المحتملة يمكن أن تكون الحياة محمومة لذا يجب التأكد من تضمين الدعابة في الروتين اليومي فمن المهم إيجاد طرق للحفاظ على الحالة المزاجية وإيجاد وقت للضحك
تحسين المزاج
عندما يضحك الشخص يفرز الجسم ثلاثة هرمونات مختلفة الدوبامين، والإندورفين، والسيروتونين، هذه الهرمونات "تخدع" الجسد ليشعر بالسعادة، حيث ترتبط المستويات المنخفضة من هذه الهرمونات بالاكتئاب.
تقليل الألم
يمكن للإندورفين الذي يفرز عندما يضحك الشخص أن يقلل مؤقتًا من آلام الجسم أو الآلام الطفيفة بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الضحك المتزايد إلى رفع عتبة الألم ومساعدة الشخص في بناء قدرة أعلى على تحمل الألم لذا إذا كان يعاني من الألم، يجب أن يجعل من أولوياته الاستمتاع ببعض الضحك أثناء مشاهدة أحد الأفلام الكوميدية المفضلة لديه لن يحد من آلام الجسم فحسب، بل سيعمل أيضًا على تحسين صحته العامة ورفاهيته.
الشعور بالإيجابية
يعد الابتسام شعور إيجابي والحفاظ على هذا التفكير المتفائل له فوائد صحية حقيقية مثل زيادة العمر، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وانخفاض معدلات الاكتئاب، ويجب على الشخص تخصيص وقت للتواصل مع الأصدقاء أو العائلة الذين يجعلونه يضحك سواء كان ذلك من خلال سرد النكات أو مشاركة القصص، فكلما زاد الضحك في الحياة سيشعر الشخص ومن حوله بسعادة أكبر.
في يومها العالمي.. طرق بسيطة لتحقيق السعادة
نشر موقع “wearehomesforstudents ” في تقرير يتضمن طرق بسيطة لإسعاد النفس.
10 أنفاس عميقة
يبدو هذا تافها في البداية، ولكن تحمل معنا يمكن أن يكون تحقيق السعادة أمرًا بسيطًا مثل أخذ 10 أنفاس عميقة، و كل ما تحتاجه هو دقيقتين في مكان هادئ حيث يمكنك قضاء بعض الوقت في التنفس ، والتخلص من كل مخاوفك .
ابتسم
يمكن أن يكون الابتسام خدعة للعقل ليعتقد أنك سعيد، وإنه ينشر الإيجابية لمن حولك ويمكن أن يؤثر على يومك بالكامل، وربما تكون قد فعلت ذلك بنفسك دون أن تدرك، لكن تصورات معظم البشر وردود أفعالهم عن الشخص تحدث لحظة رؤيتهم، إذا بدأت يومك بابتسامة، فمن المرجح أن تشجع الآخرين على التفاعل بطريقة مماثلة.
قدر نفسك
يمكن أن يكون تقدير نفسك أمرًا بسيطًا مثل تقرير أنك تستحق التقدير القول أسهل من الفعل، لكن الاستمرار في التفكير بشكل إيجابي في نفسك سيخلق ببطء عقلية ونظرة مختلفة عن نفسك.
يساعدك التأمل أن تكون سعيدًا
سيساعد قضاء 20 دقيقة يوميًا في مكان هادئ مع التركيز على تنفسك على تذويب الأفكار السلبية، ويشجعك على التركيز بشكل أفضل عند العودة إلى المهام التي بين يديك.
قضاء الوقت مع أحبائك
إذا كنت تعاني من الاكتئاب والقلق، فمن السهل أن تعتاد على البقاء في المنزل ما لم تضطر إلى المغادرة، ولكن تكليف نفسك بزيارة أحبائك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، سيبدأ في إخراجك من عادة قول لا والحفاظ على التواصل الاجتماعي.
اخرج إلى الخارج
مع إمكانية الوصول إلى العديد من الأشياء بلمسة زر واحدة، من السهل الاستفادة، مما في متناول يدك خذ يومًا لتتخلص من حدود منزلك وتخرج بقضاء اليوم مع صديق، حتى 10 دقائق فقط يمكن أن تغير مزاجك للأفضل.
اترك هاتفك جانبًا
مع توفر كل شيء على الهواتف المحمولة في السنوات الأخيرة، قد يكون من السهل الانغماس في تلك الالتزامات والتسبب في مزيد من الضغط على نفسك، وأصبح الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أو الجامعة أسهل مع الهواتف الذكية ، لذلك من المهم قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الإغراءات وفصلها.
تمارين رياضية
سواء كنت من الأشخاص الذين يستمتعون بالمشي لمسافات طويلة، أوالمشي لمسافة قصيرة في الشوارع في ساعة الغداء الخاصة بك ، فإننا نوصي تمامًا بالتمارين الرياضية كوقود لسعادتك العامة.
تعلم شيئًا جديدًا
التعلم ليس فقط للمدرسة أو الجامعة، نتعلم جميعًا باستمرار أشياء جديدة سواء أدركنا ذلك أم لا، إنه مجرد جزء من الحياة ولا ينبغي أن نخجل منه، دائمًا ما يكون تعلم مهارة أو موضوعًا جديدًا مفيدًا ولا تعرف أبدًا متى يمكن أن تكون مفيدة.
