لطلاب الثانوية العامة.. 8 نصائح لتقوية الذاكرة والمناعة خلال فترة الامتحانات

انطلق ماراثون امتحانات الثانوية العامة لهذا العام، وسط حالة من الفزع والقلق بسبب صعوبة الامتحانات مما يعرض الكثير من الطلاب لعدم القدرة على مواصلة التحصيل، وبحسب موقع “Examweb” نرصد مجموعة من النصائح للطلاب لرفع المناعة وتقوية الذاكرة أثناء فترة أداء الامتحانات، كالتالي:

المشي قبل الامتحان

عند التوجه إلى لجنة الامتحان يفضل المشي على القدم، لتنشيط الدورة الدموية، حيث ثبت وجود علاقة بين هذا التنشيط وزيادة أداء الطلاب في الامتحان وتحسين مناعته.

تناول أطعمة صحية 

تناول التمر والموز والجبنة القريش والفول السوداني، لأنها أطعمة تعزز الذاكرة والذكاء في فترة الامتحانات.

النوم بقدر كافٍ

يجب أن تحصل على قسط كافي من النوم قبل أداء الامتحان  بعدد ساعات تتراوح من 8 إلى 10 ساعات خلال اليوم لزيادة التركيز، حيث أن  عدم الحصول على الساعات الموصى بها  يؤثر على الأداء المعرفي، بجانب الشعور بالمزاج السيء.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي

يجب عليك خلال فترة أداء الامتحانات أن تتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الليمون والبرتقال  إضافة الليمون  إلى السلطة لزيادة المناعة.

ممارسة تمارين خفيفة 

تساعد  على الحد من القلق والتوتر الناتج عن الامتحانات، ويمكن ممارسة  اليوجا أو المشي في الصباح الباكر سوف تجعلك  منتعشًا، ويعزز ذاكرتك ويقوي المناعة لديك.

الفواكه الطازجة

 تعزز الصحة بشكل كبير خاصة  البرتقال والجريب فروت والتفاح فهى تحتوى على البوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف، التي تساعد على رفع المناعة في الجسم.

 المكسرات والخضروات الورقية 

 يمكن أن تساعد المكسرات أيضا مثل اللوز والتوت وحتى بعض الخضروات الورقية الخضراء على تعزيز المناعة.

البصل والثوم

مأكولات غنية بالمواد المضادة للاكسدة وتقوي جهاز المناعة لديك، كما يمكن أن تقلل حتى من خطر بعض أنواع السرطان.