بعد إعلان موعد الامتحانات.. 7 نصائح للطلاب في رمضان

يصادف شهر رمضان هذا العام فترة أداء الامتحانات، بعد إعلان دكتور طارق شوقي، وزير التعليم، تفاصيل امتحانات الفصول الدراسية المختلفة.

ويزيد فترة الصيام وارتفاع درجات الحرارة والتغييرات في كيفية إجراء التعلم والتقييمات والامتحانات خلال هذا الوقت إلى زيادة الضغط على الطلاب.

وبحسب موقع “ ucl.ac.uk ” وضع الخبراء بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على مستويات الطاقة لدي الطلاب بشكل أفضل، اثناء أداء الأمتحانات:

1. خطة
خطط لجدولك الزمني في وقت مبكر قدر الإمكان، بحيث يمكنك جدولة تنظيم الدورات الدراسية ذات الصلة والمراجعة والراحة والتمارين اليومية والصلاة والوجبات بأكثر الطرق فعالية، من خلال التخطيط المسبق، ستعرف أفضل طريقة لمراجعة وتنظيم عملك في وقت مبكر ، مما سيساعدك على زيادة كفاءتك إلى أقصى حد، تذكر أن التسوق والحصول على أطعمة معينة قد يستغرق وقتًا أطول من المعتاد.

2. الراحة
تأكد من أنك مرتاح قدر الإمكان، على الرغم من أن الصيام يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول ، فإن الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم سيساعدك على إدارة ذلك.

3. خيارات السحور
حاول أن تقوم باختيارات طعام جيدة عند تناول السحور، نوصيك بتناول الأطعمة ذات الطاقة البطيئة مثل الحبوب والشوفان والفول والبروتين ، بالإضافة إلى زيادة تناول السوائل،  البقاء رطبًا أمر حيوي لصحتك ورفاهيتك وأدائك المعرفي، إذا كنت تعاني من الصداع أو النعاس ، فقد يكون ذلك علامة على الجفاف.

4. تمرين

الحد من المجهود البدني، ابق في الداخل أو في الظل وقلل من نشاطك البدني، هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك اختبار عبر الإنترنت تخطط لإكماله في فترة ما بعد الظهر.

7 نصائح للطلاب أثناء شهر رمضان 

5. خيارات وجبة المساء

عندما يتعلق الأمر بالإفطار، حاول تناول وجبة متوازنة مرة أخرى ، التخطيط لهذا مهم،  ستكون هذه وجبة تحتوي على نسب مناسبة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن والماء الضرورية للحفاظ على صحة جيدة.

6. تخفيف الخمول
جدد الوضوء للمساعدة في تخفيف الشعور بالخمول خلال وقت الصيام في نهار رمضان 

7. الصحة والعافية النفسية

هناك مجموعة واسعة ومتنوعة من الآراء حول كيفية الاحتفال بشهر رمضان كن لطيف مع نفسك،  تذكر أن تعتني بصحتك العقلية وعافيتك خلال هذا الوقت.