أغذية مفيدة للرجال.. تعرف عليها

الغذاء بأنواعه ليس حكرا على جنس بعينه، لا فرق بين الرجال والنساء فيما يخص تناول الطعام، لكن السؤال الذي يطرح نفسه، هل يجب أن يأكل الرجال بشكل مختلف؟.

كرجل، يعني البقاء بصحة جيدة تناول ما هو جيد لأي شخص في الغالب، المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم بحسب موقع "أون هيلت" المعني بالشؤون الصحية.

ولكن، هناك بالتأكيد أطعمة قد يستفيد منها الرجال أكثر من الإناث وبالعكس، خصوصا فيما يتعلق بتناول الطعام الصحي الذي يشمل الفاكهة والخضار، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون والألبان منزوعة أو قليلة الدسم.

الأطعمة التالية قد تكون مفيدة أكثر للرجال، ربما، على وجه الخصوص، من يعاني منهم من مشكلات في ضعف البنية الجسدية وأمراض مثل البروستاتا.

لحوم حمراء
في العادة، يأكل الرجال بروتينا أكثر من النساء في المتوسط، كل هذا البروتين الإضافي صحي، وللحفاظ على الوزن المناسب، قد يكون البروتين خيارا أفضل من الكربوهيدرات لأن جسم الرجل يحتاج للمزيد من السعرات الحرارية في حرق البروتين، كما أنه يساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها.

الأفوكادو
يساعد في خفض الكوليسترول،اكتسب سمعة بوصفه منشطا جنسيا، إلى جانب عدد من الفوائد الصحية الأخرى.

الأفوكادو غني بالدهون، مثل المكسرات وزيت الزيتون، كما يحتوي على كثير من مضادات الأكسدة، التي تساعد في تقليل تلف الخلايا، خاصة في الجزء الأخضر الداكن من الفاكهة القريب من القشرة.

السمك
تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والهلبوت والسردين، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

الزنجبيل
هل تؤلمك عضلاتك بعد التمرين؟ تشعر بالألم في الظهر عندما تستيقظ صباحا؟،أنت تحتاج إلى التفكير في الزنجبيل الذى يعتبر مضادا للالتهابات تماما مثل الإيبوبروفينن ويقلل من التورم وله تأثير مسكن للألم، ووفقا لإحدى الدراسات، التي أجريت على مرضى يعانون من التهاب المفاصل، تبين أن مستخلص الزنجبيل المركز يقلل من تيبس المفاصل والألم بنسبة 40 في المئة عن العلاج الوهمي.
ومع ذلك، فإن إضافة الزنجبيل إلى وجباتك قد لا يكون كافيا، لذلك يوصي الخبراء باللجوء إلى كبسولات من الزنجبيل المركز.

الزبادي والحليب
يحتوي الزبادي ومصل اللبن على الليوسين، وهو الحمض الأميني الذي يساعد على بناء العضلات، كما أن منتجات الألبان تساعد في الوقاية من هشاشة العظام.

وفي الواقع، قد يكون استهلاك الكثير من الكالسيوم ضارا للرجال، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين تناولوا أكثر من 2000 ميلليغرام من الكالسيوم يوميا كانوا أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم.

أصناف من الخضار
تعد الخضروات من أكثر الأغذية الصحية التي يمكن تناولها، ويوصي خبراء التغذية بمزيج من الخضار في النظام الغذائي.

ويُعتقد أن المواد الكيماوية النباتية تعزز صحة الخلايا وقد تكون مفيدة في تقليل خطر الإصابة بالسرطان أيضا. لكن الألوان المختلفة للخضروات تحتوي على مواد كيماوية نباتية مختلفة. لذا ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الخضروات بألوان مختلفة من أجل صحة مثالية.

فعلى سبيل المثال، تحتوي الخضار البرتقالية على الكثير من فيتامين سي، وكذلك اللوتين والبيتا كاروتين، وهذه هي العناصر الغذائية التي تم تحديدها في إحدى الدراسات على أنها تقلل من خطر تضخم البروستاتا.

أما الخضار الورقية الخضراء تتوافر فيها كميات من مضادات الأكسدة لوتين وزياكسانثين.