روشتة «الصحة النفسية» لطلاب الثانوية العامة
قدمت الأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان، روشتة لطلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات بالتزامن مع جائحة كورونا، وشددت على ضرورة حصول الطلاب على كمية كافية من النوم الجيد، رغم أن الأرق رد فعل طبيعي للضغوط، ولكن الحفاظ على فترة نوم كافية يساعد على الحفاظ على صحة الطلاب النفسية والجسدية وتعزيز الجهاز المناعي وتحسين المزاج والحفاظ على الذهن يقظًا.
وأكدت الأمانة على ضرورة الحفاظ على الهدوء وعدم جلب الأفكار السلبية أثناء الذهاب للنوم، وتخصيص ٢٠ دقيقة خلال اليوم لتدوين المخاوف وحل المشكلات، مع ضرورة الاسترخاء وتهدئة العقل بأي طريقة مناسبة.
ونصحت بممارسة تمارين التركيز والتنفس الجيد، والتعرض الطفيف اليومي لضوء الشمس يساعد على ظبط إيقاعك اليومي، مع ضرورة تجنب القيلولة أثناء النهار أو القيام بأشياء في السرير مثل فحص هاتفك أو مشاهدة التليفزيون أو تناول الطعام أو التعلم عبر الإنترنت أو إجراء مراجعات الامتحانات أو البحث عن وظيفة، اجعل سريرك مكان استرخاء، اجعله ملجأك للنوم فقط.
وشددت على الحركة وتخصيص وقت لممارسة الرياضة يوميًا، بالاعتماد على التمارين عبر الانترنت وممارستها في المنزل، أو ممارستها في الخارج إذا كان ذلك ممكنا مع الحفاظ على مسافة ٢ متر بينك وبين الآخرين.
