رئيس مجلسى الإدارة والتحرير
د. محمد الباز
رئيس التحرير التنفيذي
محمد العسيري
السبت 30 مايو 2020 الموافق 07 شوال 1441

نصائح لا غنى عنها لضبط وزنك بعد رمضان

الخميس 21/مايو/2020 - 12:14 م
السمنة
السمنة
شيماء دهب
طباعة
يحرص كل شخص على استعادة وزنه بعد شهر رمضان الذي تمتلىء فيه المائدة بأصناف مختلفة من الطعام، إذ تؤكد الدكتورة ولاء أبوالحجاج، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، أنه يفضل في هذه الحالة من أجل استعادة الوزن المثالي اتباع نظام الوجبات الصغيرة المتقطعة.

وأوضحت الدكتورة ولاء لـ"الدستور" إنه يتم تناول الإفطار في الصباح الباكر حيث يكون معدل الحرق عاليًا، وفي أول أيام العيد يمكن تناول من ثلاث لأربع قطع بسكوت أو كحك مع مشروب حارق للدهون كعصير الليمون أو البرتقال أو الجنزبيل أو النعناع أو الينسون، فكل هذه المشروبات تحرق الدهون وتقلل من السعرات الحرارية التي تم تناولها.

وأضافت أنه بعد ساعتين أو ثلاثة من هذه الوجبة يمكن تناول فاكهة كثمرة برتقال أو تفاح أو قطعتين بطيخ، وهي فواكه ملائمة للجو الحار ودرجات الحرارة العالية، حيث تعمل على ترطيب الجسم، ويفضل قبل تناول أي وجبة شرب كوب ماء كبير، ويفضل أن تكون به شريحة ليمون حيث يعمل هذا المشروب كمضاد حيوي طبيعي ويحسن الحرق، كما أنه يعتبر ديتوكس ويخلص الجسم من السموم، وهذا يعمل على استعادة صحة الجلد والبشرة والشعر.

أما وجبة الغذاء فنصحت أبوالحجاج بتناولها على مراحل، على أن يتم البدء بطبق السلطة وهو مهم جدًا في الصيف ونضع عليه ملعقة زيت زيتون للحصول على أوميجا ٣ وتقوية القلب لمن يعانون زيادة الوزن، ويفضل بعدها التحرك وممارسة أي تمرين كالكارديو أو تمرين التنفس، ثم يتم تناول البروتين ومعه خضار سوتيه و٣ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة أو نصف رغيف بلدي وهي وجبة ممتازة تتضمن كل المكونات التي يحتاجها الجسم، ويتم تناولها بعد السلطة بنصف الساعة، وبعد ساعتين يمكن تناول سلطة فاكهة وبعدها يمكن تناول ينسون.

وبالنسبة إلى وجبة العشاء فيمكن تناول سلطة تونة أو سلطة فاكهة أو زبادي مع فاكهة، ونصحت استشاري التغذية العلاجية أنه بالنسبة لطلاب الثانوية العامة الذين لديهم امتحانات بعد العيد فيمكنهم تناول وجبة إفطار عبارة عن بليلة باللبن عليها عسل وليس سكر مع موز أو فراولة أو تفاح، حيث تعمل هذه الوجبة على زيادة التركيز وتقوية المناعة وتنشيط الدورة الدموية.