5 أطعمة تساعدك على النوم فى رمضان
يعتبر الأرق من الأمور التي تلازم الكثيرين خلال شهر رمضان، بسبب السهر لفترات طويلة من أجل متابعة مسلسلات رمضان.
وبعيدًا عن شهر رمضان، فقد تسبب الحجر المنزلي في زيادة الإصابة بالأرق بفضل المكوث في المنزل، وزيادة الإضطرابات الخاصة بالنوم.
وتلعب التغذية دورًا في مدى نومك، حيث يرتبط الطعام مباشرة بالسيروتونين، وهو هرمون رئيسي - إلى جانب فيتامين B6 وB12 وحمض الفوليك - الذي يساعد على تعزيز النوم الصحي.
وفيما يلي بعض الأطعمة التي تساعدك على البدء في طريق النوم الصحيح وفقًا لموقع "كلايفوند" الطبي.
الكربوهيدرات المعقدة
تجنب الكربوهيدرات البسيطة، بما في ذلك الخبز والمكرونة والحلويات وغيرها من الأطعمة السكرية، حيث تميل هذه إلى تقليل مستويات السيروتونين ولا تعزز النوم.
البروتينات الخالية من الدهون
تشمل البروتينات الخالية من الدهن الجبن قليل الدسم والدجاج والديك الرومي والأسماك، فهذه الأطعمة عالية في الأحماض الأمينية التربتوفان، الذي يميل إلى زيادة مستويات السيروتونين.
وعلى الجانب الآخر، تجنب الجبن عالي الدسم أو أجنحة الدجاج أو السمك المقلي، فهذه تستغرق وقتًا أطول للهضم ويمكن أن تبقيك مستيقظًا.
الدهون الصحية للقلب
الدهون غير المشبعة لن تعزز صحة قلبك فحسب، بل ستحسن أيضًا مستويات السيروتونين.
وتشمل الأمثلة زبدة الفول السوداني والمكسرات مثل: الجوز واللوز والكاجو والفستق، فعليك تجنب الأطعمة ذات الدهون المشبعة والمتحولة، مثل: البطاطس المقلية ورقائق البطاطس أو غيرها من الأطعمة الخفيفة عالية الدهون.
المشروبات
بعض المشروبات يمكن أن تعزز أو تمنع النوم، فمن المشروبات الجيدة والمهدئة للشرب قبل النوم هو الحليب الدافئ أو الشاي العشبي مثل: البابونج أو النعناع.
وبالنسبة للمشروبات التي تحتوي على الكافيين، أوصى الأطباء بأن أي شخص يعاني من صعوبة في تناول الكوب الأخير بحلول الساعة الثانية مساءً يمكن أن يؤثر الكافيين على الناس بشكل مختلف، وحتى أصغر كمية من المنشطات يمكن أن تبقيك مستيقظًا.
أعشاب طازجة
الأعشاب الطازجة يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ على الجسم فعلى سبيل المثال، تحتوي المريمية والريحان على مواد كيميائية تقلل من التوتر وتعزز النوم.
