الحفاظ على نظام غذائي سليم.. طرق الوقاية من اكتئاب بعد الولادة
تعاني بعض النساء من اكتئاب بعد الولادة، بسبب الضغوط التي تقع على عاتقهن بعد الإنجاب، وبسبب التغيرات الفسيولوجية للأنثى أثناء وبعد الولادة، ويمكن الوقاية من الاكتئاب ببعض الطرق.
أسباب اكتئاب ما بعد الولادة
تتعدد الأسباب التي تؤدي للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، مثل الحرمان من النوم والتغيرات الهرمونية والجسدية ونمط الحياة المختلف كليةً، كما أن قلق الأم الزائد على الطفل يمكن أن يزيد من شعورها بالتوتر والانزعاج.
طرق الوقاية من اكتئاب بعد الولادة
لتفادي اكتئاب بعد الولادة، ينصح باتباع بعض الطرق والإجراءات.
1- الحفاظ على استقرار مستويات السكر
يؤدي الإفراط في تناول السكريات إلى تقلبات مزاجية، كما يمكن أن يسبب السمنة، وهي أمور تزيد من الشعور بالحزن لدى المرأة نتيجة تغير شكل الجسم وخاصةً بعد الولادة.
2- تجنب مسببات الالتهاب
يعد الإلتهاب استجابة طبيعية للجسم عند إصابته بعدوى بكتيرية أو فيروسية، ويرتبط الالتهابات بالاكتئاب بشكل كبير، حيث إنه يسبب مشكلة مع الناقلات العصبية في الدماغ.
3- الانتظام في التمارين الرياضية
لن تساعد الرياضة في استعادة الوزن المثالي فحسب، بل أنها تعتبر من أفضل وسائل محاربة الاكتئاب، حيث تعزز الحالة المزاجية لدى المرأة.
4- عدم الحرمان من النوم
يعتبر الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم من أكثر المهام صعوبة بعد الولادة، ويتسبب الحرمان من النوم في الشعور بالحزن والاكتئاب، ولذلك يجب اقتناص أي فرصة للحصول على قيلولة عند النوم الطفل.
5- تناول أطعمة مقاومة للاكتئاب
تساعد بعض الأطعمة في الوقاية من الاكتئاب وتعزيز الحالة المزاجية، ولذلك ينصح بإدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي، ومن أبرز هذه الأطعمة:
الأسماك الدهنية: حيث إنها غنية بالأوميجا 3 الهامة للدماغ مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة.
الحبوب الكاملة: يفضل اختيار الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأسمر بدلًا من الدقيق الأبيض.
المكسرات: أيضًا تحتوي المكسرات على الأحماض الدهنية الهامة للوقاية من الاكتئاب.
الشوكولاتة الداكنة: يمكن للمرأة أن تتناول كميات قليلة من الشوكولاتة الداكنة التي تزيد مستويات الهرمونات المسؤولة عن السعادة في الجسم، ولكن يجب الحذر من الإكثار منها حتى لا تسبب زيادة الوزن.
تناول مشروبات الأعشاب: تعمل مشروبات الأعشاب على زيادة الشعور بالراحة النفسية والاسترخاء مثل اليانسون والنعناع.
