8 نصائح للتغلب على الأرق

يواجه كثيرون من الأشخاص مشكلة الأرق وعدم النوم خلال ساعات الليل مما يؤثر على العمل خلال فترة النهار، لذا يقدم الدكتور على عبد الراضي، بعض النصائح التى من شأنها المساعدة فى التغلب على هذه الأزمة.

قال "عبد الراضي" لـ «الدستور» إن الشخص يبد، بالحكم على نفسه من إصابته بالأرق، إذا لازمته هذه الأعراض مدة لا تقل عن 10 أيام:-
•صعوبة الاستغراق في النوم ليلًا.
•الاستيقاظ من النوم ليلًا.
•الاستيقاظ مبكرًا جدًا.
•عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلًا.
•التعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس. .
•الاكتئاب والتوتر.
•صعوبة التركيز على المهام والانتباه والتذكر.
•الأخطاء أو الحوادث المتكررة.
•القلق الدائم بشأن النوم.

حلول لمشكلة الأرق
•التعرض لأشعة الشمس مدة من 15 -30 دقيقة يوميًا، ويعد أفضل من الثامنة حتى الحادية عشر والنصف صباحًا.
•تجنب النوم خلال النهار لفترات طويلة خاصة عقب الساعة الثالثة عصرًا.
• رتب برنامج خلال فترة النهار يشمل مهام مختلفة تعمل على إنجازها.
•استبدل النظر للهواتف المحمولة ليلًا بقراءة كتاب أو السماع لموسيقى هادئة.
•اختار الأطعمة الصحية وتجنب المليئة بالدهون والسكر والملح في فترة الـ 8 ساعات قبل النوم.
•ممارسة الرياضة مع حمام دافئ.
• تثبيت ساعة معينه للنوم، والذهاب للسرير يوميًا خلالها.
• أحرص أن تكون آخر وجبة تبعد عن خلودك للنوم من 3 إلى 4 ساعات.

أسباب مشكلة الأرق

•الضغط النفسي
يمكن للقلق بشأن العمل أو الدراسة أو الصحة أو المال أو العائلة أن يبقي ذهنك مشغولًا في أثناء الليل، ويجعل من الصعوبة أن تنام، قد تؤدي أيضًا أحداث الحياة المسببة للضغط النفسي أو الصادمة إلى الأرق.
•السفر أو جدول العمل
•عادات النوم السيئة
تتضمن عادات النوم السيئة جدولًا زمنيًا غير منتظم للنوم، القيلولة، أنشطة محفزة قبل النوم، بيئة نوم غير مريحة، استخدام السرير في العمل أو تناول طعام أومشاهدة التلفزيون.

•اضطرابات الصحة العقلية: قد تؤدي اضطرابات القلق، مثل اضطراب ما بعد الصدمة، إلى عدم انتظام نومك.
الاستيقاظ مبكرًا قد يكون علامة على الاكتئاب وغالبًا ما يحدث الأرق مع اضطرابات الصحة العقلية الأخرى أيضًا.

•الكافيين والنيكوتين والكحول. تعتبر القهوة والشاي والكولا والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين من المنبهات.