رئيس مجلسى الإدارة والتحرير
محمد الباز
رئيس مجلسى الإدارة والتحرير
محمد الباز

ثلاث طرق لـ نوم هادىء فى فصل الشتاء

ثلاث طرق لـ نوم هادىء
ثلاث طرق لـ نوم هادىء فى فصل الشتاء

أثبتت الدراسات أن تقديم طقوس مسائية، سيكون مفتاحًا لـ"إعادة ضبط" نومك المضطرب، وسيمنحك إحساس الراحة التي تستحقها، خاصة مع تغير الفصول التي لها عواقب مباشرة على حالة الجسد.

وإليك 3 نصائح من أجل النوم الجيد في فصل الشتاء: -

-حاول أن تستعيد السيطرة على تنفسك وعقلك وجسمك، من خلال جلسة اليوجا السريعة من خلال وضعية القط أو التواء على الأرض، لفك توتر الظهر أو وضعية الطفل لراحة البال، إضافة إلى تمارين التنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى التي تعيد توازن الطاقات في جميع أنحاء الجسم.

-العشاء في وقت مبكر للنوم
عليك بترك المساحة اللازمة لهضم هادئ واستراحة في المعدة طوال الليل، ففي الصباح الباكر، يتم تنقية الجسم، والضوء، وقلة النوم يؤدي إلى زيادة في هرمون الكورتيزول الذي يلغي فوائد النشاط البدني وحرق الدهون، ناهيك عن الشعور بالجوع الذي يزيد عشرة أضعاف، لذلك الأفضل الذهاب إلى النوم الساعة العاشرة مساء.

-فك التوتر في حمام ساخن، وزيوت الاسترخاء
الانغماس في الحمام الساخن والطفو لحظة منعشة ويمثل العزلة عن العالم، خاصة عندما تغمر بضع قطرات من الزيوت الأساسية أو ملح الاستحمام المسكر في الماء.