كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام

نشرت صحيفة "ديلي ميل" تقريرًا هامًا عن مرض "هشاشة العظام"، الذي يعتبر من أكثر الأمراض الصحية انتشارًا، بين عند النساء خاصة بعد تخطيهن سن الأربعين.

وقالت الصحيفة في تقريرها أنهن يمكنهن الكشف المبكر عبر الخضوع لفحوصات معينة والوقاية منها باتباع بعض الخطوات، وقدمت بعض النصائح التي ستساعد على الوقاية من هشاشة العظام.

1- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي، أو ركوب الدراجة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل أو ما يعادل نصف ساعة يوميا، إضافة إلى تمارين خاصة بتقوية العضلات، ولأن للرياضة دور أساسي في تقوية العظام، والحماية بشكل ملحوظ من هشاشة العظام.

2- تناول المأكولات الصحية والغنية بالفيتامينات خاصة فيتامين "د" و"الكالسيوم" اللذين يساعدان في الحفاظ على صحة العظام ويمنعان هشاشتها، والتركيز على مشتقات الألبان والأجبان، الحبوب الكاملة، اللحوم الحمراء والأسماك.

3- التعرض من وقت لآخر إلى أشعة الشمس المعتدلة خلال فترة بعد الظهر أو قبل العاشرة من قبل صباحا، تلك الخطوة تحفز الجسم على إنتاج فيتامين "د" بسهولة أكبر مما يساهم تلقائيا في تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة.

4- تفادي التدخين لأنه من العادات التي تؤثر بشكل سلبي جدا على صحة العظام، وقوتها وقد يودي إلى هشاشتها، والابتعاد عن المشروبات الغازية التي يمكن أن تضر بصحة العظام وتسبب هشاشتها في بعض الحالات.

5- ضرورة تناول المكملات الغذائية المناسبة، التي تساعد على تعزيز نسبة الفيتامينات المفيدة لصحة العظام في الجسم.