تعرف على أخطاء المبتدئين في ممارسة الرياضة
هناك بعض الأخطاء التى يفعلها المبتدئين عند دخولهم الجيم للمرات الأولى أو في حالة عدم الاستعانة بمدرب لذا يجيب لنا كابتن محمد محسن مدرب رياضى وحكم دولى عن ماهى هذه الأخطاء.
_حمل الأثقال أثناء التمارين الرياضية يتسبب في الكثير من الضغط على الركبتين، الظهر والمفاصل المختلفة.
تجنبوا ذلك، فقد يسبب ذلك لكم كسور الجهد. اتركوا الأثقال لتدريبات القوة الخاصة بكم.
الاعتقاد بأن التدريبات الهوائية كافية لوحدها، هذا غير صحيح فالتمارين الرياضية الهوائية هي عنصر مهم جدا في التدريب وتنشط القلب، الرئتين والدورة الدموية.
ولكن دعونا لا ننسى تدريبات القوة، فتمارين القوة مهمة جدا للحفاظ على كتلة العضلات التي تخدمكم في حياتكم اليومية. تدريبات القوة هي مهمة جدا أيضا للحفاظ على عظام قوية وثبات جيد لسنوات طويلة.
يجب أن تنتبهوا ان لكل أجهزة التدريبات البدنية المختلفة تقريبا يوجد دعائم للظهر.
يجب أن تلصقوا الجزء الخلفي الى هذه الدعائم وتحافظوا على ظهر مستقيم أثناء الجهد والراحة. إذا كان ظهركم ليس مستقيما تماما أثناء القيام بالجهد، فسيتكون عبء كبير على الفقرات، مما يمكن أن يؤدي للألم والإصابات
تنضمون الى صالات الجيم ويملؤكم الحماس الشديد؟ احرصوا على البدء بنشاط معتدل جدا وقوموا بزيادة منحنى الجهد بشكل تدريجي.
العديد من أولئك الذين يظهرون الحماس في بداية التدريبات يصلون بسرعة كبيرة إلى طبيب العظام...
يجب تحضير جهاز القلب والدورة الدموية للنشاط، العضلات يجب أن تكون دافئة قبل الجهد ودرجة حرارة الجسم يجب أن ترتفع قليلا.
يجب بذل نحو خمس إلى عشر دقائق من التسخين قبل ممارسة التمارين البدنية.
في نهاية التدريب يجب عليكم اجراء نشاط أكثر اعتدالا وبوتيرة منخفضة، لعشرة دقائق على الأقل.
للسماح للحرارة في الانخفاض بشكل معتدل في العضلات، مما يمنع حدوث التشنجات.
