كيفية السيطرة على الطعام العاطفي

هناك بعض الأشخاص ما تسوقهم مشاعرهم بدلًا من أجسامهم في تناول الطعام، أي أنهم يشعرون بعاطفة معينه تجاه الطعام هذا الأمر يعرضكى بالطبع للسمنة المفرطة وأمراض الضغط والسكر لذا عليكي السيطرة، بلا شك وهذا ما تنصح به الدكتورة مرام نبيل، استشاري التغذية العلاجية.

في البداية الأكل العاطفي أعراضه أنك تشعر به فجأة، وتميل لتناول الطعام المليء بالدهون والسكريات، وتكون غير واعي عندما تتناوله، كما أنه يتطلب المزيد من الطعام لا يمكن توقفه، وينبع من عقلك واخيرًا تشعر بالذنب عندما تتناوله في حالة أنك تُعاني من هذه الحالة فاذا أنت تُعاني من الأكل العاطفي.

أشغلى نفسك
ولك من خلال ممارسة هواية معينه، أو قراءة الروايات أو تنظيف المنزل مما يشتت رغبتك في تناول الطعام.
تناولى عدة وجبات
في اليوم الواحد حاولي توزيع وجباتك على أن تكون كل 4 ساعات وجبة شاملة لكافة العناصر الغذائية مما يمدك بالطاقة وتجنب بالطبع الطعام ذات السعرات الحرارية العالية.
الصبر
الأمر سيأخذ وقت طويل بطبيعة الحال ولكن عليكي الصبر قدر الإمكان حتى تتخلصي من حبك للأكل العاطفي، بل مرني نفسك من خلال كتابة المشاعر التي تأتي لكي بالطبع ستجدي نفسك في تطور كلما ابتعدي عن الطعام بهذا الشكل.

الابتعاد عن المغريات
البعد عن كافة المغريات التي تجعلك تلجأ طوال الوقت لهذا الطعام غير الصحي أي أجعل خروجاتك أقل وثلاجتك فارغة من الطعام المليء بالسعرات الحرارية العالية.