تمارين للتخلص من ترهلات الذراعين
تُعاني بعض الفتيات من وجود ترهلات مزعجة بمنطقة الذراعين مما يظهرها أكبر من عمرها الحقيقي ويسبب لها مزيد من الازعاج خاصة لو كانت نحيفة.
لذا نوضح في سطور كيفية التخلص من ترهلات الذراع بالتمارين والعادات حيث أن عضلى الذراع الخلفية هي أكبر عضلة في الذراعين، فبالتركيز عليها بتمارين عزل مختلفة ستعطي نتيجة رائعة بالطبع مع الاستمرار.
- فرد الذراعين: قومي بفرد ذراعيك على نفس مستوى الكتفين حتى يكونان موازيين للأرض، الآن ارفعي ذراعيك لأعلى ودوريهما للخلف حتى الوصول لنقطة البداية، كرري هذا التمرين ٢٠ مرة.
-تمارين ثلاثية الرؤس: يتم وضع الكتف على كرسي والجسم أمام الكرسي وتكون الساق على الارض والظهر يكون قرب الكرسي ثم يتم فرد الذراع بشكل مستقيم مع الإنحناء ببطء، وخفض الجسم ناحية الارض 90 درجة مع التكرار 15 مرة.
-تمارين الضغط: تكون عبارة وضع اليد تحت الكتف ثم خفض الجسم مع التكرار 15 مرة تلك التمرين من أصعب التمارين، استلقي على بطنك بحيث يلامس كفيك الأرض، حيث تكون المسافة بين كفيك مثل عرض الكتفين، قومي بدفع جزعك إلى الأعلى بفرد الذراعين بالكامل، مع مراعاة أن يكون ظهرك مفرودا، ثم العودة للوضع الأساسي.
- تمارين استقامة الظهر: حافظي على استقامة ظهرك ورأسك خلال حمل الأوزان. ارفعي الوزن لأعلى فوق الرأس مع المحافظة على فرد الذراعين بالكامل، ثم ثني الذراعين للخلف بزاوية٩٠ درجة، كرري هذا التمرين ١٠ مرات.
