الغذاء المناسب للحامل فى الشهر الأول

من المهم الاهتمام بتغذية الجنين من الشهر الأول وذلك من خلال الاهتمام بما تتناوله الأم لتكوين صحة الجنين من أول شهر، فلا يضعف حملها ولا يؤثر على صحة الجنين بالسلب، لذا نوضح خلال السطور التالية ما يجب أن تتبعه الأم في الشهر الأول من الحمل وفقًا لاستشاري التغذية الدكتورة مرام نبيل.

يبدأ الجنين بتكوين المشيمة المسؤولة عن إيصال الغذاء له في الشهر الأول، لذا عليكي اتباع نظام غذائي صحي من الشهر الأول يعتمد على عنصر الكاليسوم.
الكاليسوم وذلك من خلال الاعتماد على الألبان والجبن لغذاء صحي متوازن، وبروتينات أيضا.

الحبوب الكاملة
مهمة جدًا للحامل في الشهر الأول فهي مصدر صحي للنشويات والألياف لإحتوائها على فيتامين ب وبعض المعادن يأتي على رأسها المغنسيوم والحديد.

الخضروات
من الخضروات المفيدة للحامل السبانخ، البروكلي، البطاطا والطماطم والباذنجان حيث يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.

الفاكهة
أما الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الأول الموز،الجوافة، الفراولة،التفاح حيث تحتوي على مضادات أكسدة ومعادن مفيدة للجنين.

السمك
يعد السمك مصدر جيد للبروتين قليل الدهن كما يحتوى على الأوميجا 3 المفيدة بشكل كبير والتى تحتوي على العناصر الهامة يأتي أبرزها الكاليسوم والمغنسيوم والزنك.

الفيتامينات
عليكي الاهتمام بتناول الفيتامينات الخاصة بالشهر الأول والمكملات الغذائية خاصة حمض الفوليك، كما يجب تناول الأكل الصحي وشرب كميات كافية من المياه والامتناع عن الكافيين.