تعرفى على طرق خسارة الوزن بعد الولادة الثانية

يصعب على المرأة بعد الولادة الثانية، اتباع نظام غذائي مناسب للتخفيف من الوزن، ويعطيها ما تحتاجه من العناصر الغذائية فى الوقت نفسه. وفى هذا الإطار، أوضحت الدكتورة مرام نبيل، استشارى التغذية العلاجية، نصائحها لخسارة الوزن بشكل صحي بعد الولادة:

-بداية لابد من ممارسة الرياضة ولكن بعد الولادة بحوالي شهر ونصف شهر على الأقل، ويمكن المشي يوميًا لمدة نصف ساعة لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
-الجلوس بشكل صحيح لرضاعه طبيعية للطفل فإنها تعمل على حرق حوالي 800 سعر حراري.
-الحرص على تناول الخضروات والفاكهة والألياف والحبوب الكاملة بوجبتك الغذائية.
-تناول من 4 إلى 6 وجبات في اليوم، وتقسيم العناصر الغذائية على هذه الوجبات لحرق سعرات حرارية بشكل أكبر.
-تناول كمية كبيرة من المياه خلال اليوم حوالي 3 لتر يوميًا، وتجنب تناولها خلال الوجبات.
-تجنب التوتر فهو يساعد على تناول الدهون بشكل كبير والمقليات، والتخلص من الأمور المزعجة عن طريق سماع الموسيقى أو ممارسة هواية مفضلة.
- الابتعاد عن المقليات في تناول الطعام، وفي حالة تناوله لابد من إضافة ملعقة زيت ذرة واحدة فقط.