بالتزامن مع الثانوية العامة.. كيف تحمي نفسك من فوبيا الامتحانات؟

وفاة طالب، انتحار طالبة.. أصبحت هذه العناوين ضيفًا ثقيلًا على الأخبار في فترة الامتحانات الدراسية، خاصة بالمرحلة الثانوية التي انطلقت اليوم في القاهرة والمحافظات، وبينما يحافظ البعض على هدوءه، يفقد آخرون سلامهم ويعاني البعض من التوتر والقلق بشكل مرضي.

والخوف المختلط بالقلق هو شعور طبيعي مع فترة دراسية هامة وقد تزول بمرور الوقت، إلا أن هناك من يحتاج لحلول جذرية بسبب ما يطلق عليه " أورهاب الامتحانات"- Phobia خوف غير عقلاني في شدته أو

يرتبط هذا الخوف بجسم، فعالية أو حالة معينة؛ ويسبب التعرض لمسبب الخوف القلق فورًا، ويعترف المراهقون والبالغون في العادة، بحقيقة أن الخوف الذي يصيبهم هو مفرط وغير عقلاني، بينما لا يعترف الأطفال بهذه الحقيقة دائمًا.
وهناك أشخاص تعاني من الأرق الليلي قبل الامتحانات، أو قد يعتقد أحدهم أنه نسىّ كل ما درسه بمجرد الدخول إلى قاعة الاختبار، وتكون أعراضها حالة من التعرق الزائد، بالإضافة إلى إهتزاز اليدين والساقين، وحالة من انعدام التركيز. هذا المستوى من القلق قد يتسبب لبعض الطلاب بترك قاعات الاختبار قبل إنهاء أجوبتهم وقبل إنتهاء موعد الاختبار.

وهناك ضغط ناتج من الوسط المحيط مثل ضغوط من الوالدين، يعد هذا عامل خارج عن الإرادة، لكن له تأثير قوي جدًا على الحالة النفسية، فالتوقعات العالية من قبل الوالدين نحو أبنائهم؛ تجعل الأبناء يشعرون بضغط هائل، وخوف شديد من تحطيم آمال آبائهم، لذلك يجب على الوالدين أن يتوقفوا عن التفكير بهذه الطريقة..

وبالطبع يمكن السيطرة على هذه المشاعر السلبية التي تزداد طوال فترة الامتحانات من خلال إتباع تقنيات معينة..

-الجدول الزمني والروتين والتخطيط:
تحديد وقت مناسب يومي للمذاكرة مع الالتزام به وكأنه أمر روتيني هام، سيقلل كثيرًا من الضغط الذي من الممكن أن تتعرض له أثناء فترة الامتحانات.

-الاهتمام بالمكان:
مكان المذاكرة هو الذي سيحفزك للجلوس فيه فترات طويلة أو ينفرك منه، لذا اهتم بغرفة المذاكرة بحيث تكون التهوية فيها جيدة، والاضاءة واضحة وغير مزعجة، ونظيفة، وهادئة، كلها عوامل تساعد على التحصيل بشكل ايجابي.

-الطعام الصحي:
الطعام الصحي من الأمور الهامة في هذه الفترة، فالاهتمام به يساعد كثيرًا على مد الجسم بالنشاط اللازم للبقاء أكبر وقت ممكن دون الشعور بالتعب أو بالجهد البدني، إلى جانب أن النمط الصحي في الغذاء يساعد على التركيز وتجنب الخمول والراحة السلبية.
كذلك احرص على تجنب السكريات، واستبدالها بالفاكهة، والخضروات بدلًا من المأكولات المصنعة التي تعطي الشعور بالوخم والنعاس.


-التفكير الايجابي:
هناك العديد من المحيطين الذين ينشرون الاحباط لمن حولهم، احرص على ألا يكون في محيطك واحدًا منهم، بل اشحن طاقتك بالأحاديث الايجابية والتفكير الجيد من خلال التقرب من المتفوقين والمنظمين.

أخيرًا الثقة بالنفس، ووضع هدف للحياة وكذلك عدم المبالغة في القسوة على النفس كلها أمور تجلب النجاح، وتحقق الحماية من الرهاب أو الفوبيا وقت الامتحانات.