يعتبر شهر رمضان من أكثر الأوقات مثالية لإعادة ضبط النظام الغذائي، والحياة بنمط صحي بحسب مدربات عربيات يشاركن متابعيهم عبر مواقع التواصل الاجتماعي النصائح وكيفية المحافظة على لياقة الجسد دون الشعور بالتعب، حسب مجلة "vogue" العربية.
تقدم كارن مطر، لبنانية فرنسية الجنسية، مدربة يوجا وجمباز، وتعمل بعالم الرياضة واللياقة والمحافظة على الصحة الجسدية، خلال شهر رمضان، بعض النصائح للسيدات أثناء الصيام، والتي تبدأ بتناول طعام صحي، تفادي المأكولات المقلية والمشروبات الغازية، السكريات والوجبات السريعة.
يجب أن يكون الطبخ بخطط للقدرة على اختيار الوجبات الصحية والمثالية في المغذيات والبروتينات التي تمد الجسم بالأجزاء السليمة، ويمكن أن تتمثل في تناول ما بين 3 و4 وجبات بين الإفطار والسحور من الخضار أو عصائر الطبيعية الطازجة كوجبة خفيفة، كذلك يجب المحافظة على ترطيب الجسم من خلال تناول الكثير من الماء مع طعام خفيف وتفادي الحلويات، بجانب ممارسة الرياضة في وقتها الأنسب الذي يكون بعد الفطار بحوالي ساعتين.
وتنشر عبير أميري إماراتية الجنسية، ومؤسسة مبادرة "ذا موفمنت أبوظبي" التي تستهدف السيدات فقط وتشجعهنّ على الحفاظ على صحة جيدة ومستوى عالٍ من اللياقة البدنية، مفهومَ الحياة الصحية بدولتها، وفيما يخص تغذية شهر رمضان فهي تجد أن فترة الصوم تعطي صحة ورفاهية، فنصحت متابعيها بتناول وجبات متوازنة مكونة من الخضار والبروتينات والقليل من الدهون الصحية بعد يوم طويل من الصيام ونقص الطاقة.
كذلك مراقبة الكمية حتى لا تزيد عن حدها، بجانب ممارسة الرياضة بشكل يومي لكنها بدرجة أخف لتفادي الإرهاق في ذلك الشهر.
أما هيا الشرهان، كويتية الأصل، تعمل كمدربة "كروسفت كيو إيت"، وتعتبر الأولى في تدريب تمارين الرياضة في فترة الحمل وفترة ما بعد الولادة للحفاظ على لياقتهنّ خلال جميع مراحل الحمل، وقد نصحت متابعيها بأنه يجب التأقلم مع تغير التوقيتات الخاصة بعمل التمارين الرياضية والتكيف مع الوضع ومتابعة الخطة توضع بداية من أول الشهر، فإذا كان الهدف خسارة الوزن فقبل الإفطار هو الوقت المثالي للقيام بالتمارين الرياضية.
