بـ"السبانخ والكيوي".. حافظي على صحة بشرتك في رمضان

تتعرض البشرة في رمضان للبهتان والشحوب وغياب النضارة؛ بسبب التغير في النظام الغذائي وخسارة الجسم للعديد من الفيتامينات والمعادن والمياه، لما يتعرض الجسم من تغيرات كثيرة بسبب تناول السكريات والأكلات الدسمة والعصائر.

من خلال هذا التقرير يمكنك التعرف على أهم الأطعمة المفيدة للبشرة على وجبتي السحور والإفطار، بالإضافة إلى أهم الأطعمة التي تحافظ على نضارة البشرة في رمضان.

الخضراوات الورقية:

تحتوي الخضروات الورقية المتمثلة في البروكلي، السبانخ، الكرنب، الملوخية، وجميع الأوراق الخضراء التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين A، كما أنها توفر للبشرة الحماية من أشعة الشمس، وتحسين نوعيتها.

اللحوم الحمراء من دون دهون والدجاج الخالي من الدهون والأسماك:

تدخل اللحوم الحمراء والدجاج في أغلب أطباق رمضان، حيث أنها تعتبر مصدر غني بالبروتينات والفيتامينات، تمد الجسم بالطاقة الكافية وتعمل على تحسين قدرة الصيام، كما أنها تحتوي على السيلينيوم والزنك التي تعتبر من المواد المضادة للتأكسد والتي تلعب دورًا كبيرًا في حماية خلايا البشرة من التلف والتعب، أما عن الأسماك فتحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3 وهي الأحماض التي تحفظ على تحافظ على جمال البشرة وشبابها.

الفواكه:
للفواكه ميزة كبيرة في تحسين البشرة أمثال الفراولة والتوت والكيوي والمشمش، فيحتوي التوت والفراولة على نسبة عالية من فيتامين C وفيتامين E وفيتامين A التي تفيد البشرة وتعمل على تغذيتها وتجدد خلاياها وتحافظ على نضارتها، كذلك الكيوي غني بمضادات الأكسدة المفيد للبشرة والذي يعمل على ترطيبها ونضارتها.

الشوفان والمكسرات:
من ضمن الأكلات التي تحافظ على صحة البشرة في رمضان الشوفان والحبوب الكاملة والبقوليات الغنية بالمعادن والفيتامينات والألياف التي بدورها ترطب البشرة وتنقيها وتعطيها نضارة وحيوية.

المياه:
أما المياه فتعتبر من أساسيات المحافظة على نضارة الوجه خاصة أن ساعات الصيام الطويلة تتسبب في نقص السوائل بالجسم، لذلك بمجرد الذهاب للفطار يجب تعويض الجسم بكميات مياه كبيرة للحماية من الجفاف، حيث أن المياه تساهم بشكل رئيسي في الحفاظ على نضارة البشرة ومرونتها، وتأخير ظهور التجاعيد.