9 نصائح لتقليل الغثيان والقيء أثناء الحمل

تعانى الحوامل من أعراض مثل الغثيان والقيء، والسبب الرئيسي في ذلك ليس معروفا، وتوضح أخصائية التغذية والسمنة والنحافة الدكتورة جيهان الدمرداش، بعض النصائح التي تساعد على تقليل ظهور هذه الحالة:

1- أخد القسط الكافي من الراحة والنوم لتقليل التوتر.
2- لا تتركين معدتك بدون طعام، حتى لا تقل نسبة السكر فى الدم.
3- قسمى وجباتك وتناولي وجبات صغيرة وعلى فترات بمدار اليوم.
4- حاولي التعرف على الحالات التى تجعل هذا الشعور عندك يزيد سواء إرهاق أو عصبية أو أنواع معينة من الطعام.
5- الاهتمام بالأكلات الغنية بفيتامين B6 مثل (الأفوكادو \ الموز \ الفراخ).
6- يجب أن تتضمن الوجبة الغذائية الأساسية جميع العناصر الغذائية المفيدة من بروتين وفيتامينات وأملاح معدنية مثل الكالسيوم والحديد.
7- يجب الحرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية لتجنب تعرضها للإمساك الذى تشتكى منه أكثر النساء الحوامل خلال فترة الحمل، والمتواجدة فى الخضراوات كالخيار والخس، والأخرى الورقية، والفواكه مثل البرتقال.
8- الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد لكى تستطيع توفير ما يحتاجه الجسم بالقدر الكافى من عنصر الحديد أحد العناصر الأساسية لتكوين الجنين.
9- الاهتمام بتناول كوب أو كوبين من اللبن يوميا لمنح الجسم قدرا كافيا من عنصر الكالسيوم المفيد لتكوين عظام الجنين وتجنب تعرض الحامل عقب الولادة لمشاكل تتعلق بصحة عظامه.