رئيس مجلسى الإدارة والتحرير
محمد الباز
رئيس مجلسى الإدارة والتحرير
محمد الباز

بينها "القراءة" و"الخيار".. طرق التغلب على الأرق

جريدة الدستور

كثير من الأشخاص يعانون من الأرق وقلة النوم، أو صعوبة الخلود إلى النوم، وهو ما يؤثر بشكل سلبي على الصحة والجسم وعلى الأداء بشكل عام.

قال الدكتور علي النبوي إستشاري الأعصاب والطب النفسي، إنه يجب الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والنسكافية بعد المغرب واستبدالها بالحلبة والينسون والكركديه، فضلا عن عدم الخلود للنوم في فترة الظهيرة في فصل الشتاء، أما في فصل الصيف فلا تزيد عن ساعة أو ساعة ونصف بعد الظهر.

وأشار "النبوي"، في تصريح خاص لـ"الدستور"، إلى عدم الذهاب إلى السرير إلا إذا كنت بحاجة فعليه للنوم حتى لا يكون مصدر للقلق، وعندما تأخذ قرارًا بالنوم أغمض عينيك وأطفىء الأنوار وتذكر أحداث اليوم في شكل متسلسل ببطء شديد، وتذكر ذكرياتك الجميلة، ثم خطط للغد، موضحًا أنه في حال توجهت للنوم وشعرت بالأرق فانهض وتناول مشروبك المفضل ثم قم بإعادة التفاصيل السابقة مرة أخرى.

وأكد استشاري الطب النفسي، أهمية الخلود للنوم مبكرًا كي يفرز الكورتيزون الطبيعي الذي يتحمل الضغوط ويجعل أعصابك هادئة، مشيرًا إلى وضع كتاب للقراءة بجانب السرير فهي تساعد على الهدوء والاسترخاء، مع ممارسة الرياضة نهارًا تؤدي إلى نوم صحي ليلا، وتناول الأطعمة التي تساعد على النوم كالخيار والجزر والخس والكابوتشي والبروكلي، ويفضل عدم الإكثار من الطعام قبل النوم.