كل ماتريد معرفته عن فيتامين "د"

يعد فيتامين "د" هو أحد الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بكميات بسيطة للقيام بوظائفه، ولا يستطيع تصنيعه بكميات كافية، ويعد أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويسمى -أيضًا- بفيتامين "الشمس" لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض للشمس.

توضح الدكتور جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية والسمنة والنحافة، كل مات يختص بفيتامين "د" خلال السطور التالية:

الاحتياج اليومي لفيتامين د

-للرضع 0-6 أشهر 10 ميكروجراماليوم
-للرضع 6-12 شهرًا 10 ميكروجراماليوم
-للأطفال 1-3 سنوات 15 ميكروجراماليوم
-للأطفال 4-8 سنوات 15 ميكروجراماليوم
-من 5-50 سنة 15 ميكروجراماليوم
-من 51-70سنة 20 ميكروجراماليوم
-71 سنة فأكثر 15 ميكروجراماليوم
-الحامل والمرضع 15 ميكروجراماليوم

مصادر فيتامين "د"

١- يعد المصدر الرئيسي لفيتامين "د" هو الشمس، يجب التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي لمدة 15 دقيقة لتحفيز الجسم على تصنيعه.

٢- المنتجات الحيوانيّة خاصة زيت كبد السمك، ويوجد بكميّات بسيطة في الزبدة والقشطة، وصفار البيض والكبدة
٣- الأسماك
٤- الحليب المدعم

- أضرار نقص فيتامين "د"
١- تأخر في نمو العظام والجسم بشكل ملحوظ
٢- نقص فيتامين "د" عند الأطفال يسبب الكساح وتشمل أعراض المرض:
إعاقة النموّ الطّبيعي
تأخّر في ظهور الأسنان والإصابة بالهزال
لين العظام
٣- يؤدي إلى التعرض لأمراض القلب وتصلب الشرايين
٤- يؤدي إلى تساقط فى الشعر
٥- يؤدى إلى الإصابة بالتهاب المفاصل
٦- يؤدي إلى الشعور بألام في الظهر
٧- ونقص فيتامين "د" في الجسم يساهم في ظهور أعراض الاكتئاب
٨- يسبب نقصه الخمول الدائم وعدم القدرة على بذل أي مجهود والإحساس بالنعاس الدائم
٩- وجدت دراسات توضح العلاقة بين نقص فيتامين "د" وزيادة تراكم الدهون في الجسم، مما يساهم في السمنة وزيادة الوزن.
١٠- نقص فيتامين "د" يرفع من قابلية الجسم لعدوى فيروسات وبكتيريا الجهاز التنفسي.