رئيس مجلسى الإدارة والتحرير
محمد الباز
رئيس مجلسى الإدارة والتحرير
محمد الباز

استشارى طب أطفال: 12 طعاما يدر لبن الأم خلال الرضاعة

جريدة الدستور

تعزز الرضاعة الطبيعية من أواصر العلاقة بين الأم ومولودها، فبمجرد أن تلد الأم طفلها تبدأ تخطط للعناية به لينمو بشكل جيد.

وأكد الدكتور هشام بهجت، استشاري طب الأطفال، أن الرضاعة الطبيعية أفضل تغذية تقدم للطفل على الإطلاق، لأنها تمده بجميع العناصر الغذائية وتكسبه مناعة ضد الأمراض وتزيد من تطوره العقلي والبدني.

وأضاف في تصريح خاص للدستور، أن أمهات كثيرات تبحثن عن جرعات لبن صناعي لمعتقدات خاطئة بأن لبن صدرهن غير مشبع للطفل، مشددًا على الرضاعة المطلقة دون أي إضافات طيلة الـ6 أشهر من عمر الطفل، إلا إذا وجد الطبيب عكس ذلك.

وتابع: أن استمرارالأم فى إرضاع طفلها سيساهم في إدرار اللبن بشكل طبيعي، علاوة على الإكثار من شرب الماء والعصائر.

ونستعرض 12 نوعًا من الأطعمة يحفز تناولها الغدد اللبنية وتساعد في زيادة إدرار لبن الأم.

1-البيض
يعد مصدرا متميزا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، فيتامينA، الكالسيوم وعناصرغذائية أخرى يحتاجها جسم الأم أثناء الرضاعة، كما يحسن نوعية الحليب.

2-الحليب البقري
يعتبر مخزنا للكالسيوم، ويجب أن تحصل المرضعة على كوبين منه يوميا على الأقل، وكلما زاد استهلاكه كلما كان أفضل لأنه يزيد كمية لبن الأم، كما يحافظ على مستوى الكالسيوم جسمها.

3-بذور الحلبة
تعد أفضل العلاجات المنزلية على الإطلاق لزيادة لبن الأم، ويفضل نقع البذور في الماء طوال الليل ثم تناولها صباحا على معدة فارغة.

4-السبانخ
تحتوى على كمية وفيرة من الحديد، تعد خيارًا جيدا لزيادة كمية لبن الأم الطبيعي.

5-الخضراوات الورقية
تعتبر الخضراوات داكنة اللون مصدرا جيدا للكالسيوم، والحديد، وفيتامينA، فيتامين K، وحمض الفوليك ذو الأهمية الخاصة للأم والجنين، كما أن الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة مثل الريحان، نبات المورينجا، والخس تحتوي أيضا على الفيتواستروجين المماثل لهرمون الأستروجين المهم لصحة أنسجة الثدي وللرضاعة.

6-الشوفان
يعد من أكثر الأطعمة الموصي بها لزيادة اللبن فهو يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن، كما يحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية التي تساعدك على الشبع لفترة طويلة وعلى مركبات نشوية تدعى بيتا- جلوكان ترفع من تركيز هرمون الحليب، ويمكن استخدام الشوفان في تحضير كثير من الوجبات، كالحساء والمعجنات أو استخدامه كحبوب للإفطار.

7-المشمش
بالإضافة إلى أنه فاكهة مدرة للحليب، يساعد المشمش على توازن الهرمونات الموجودة في الجسم أثناء وبعد الجراحات، ويفضل تناول المشمش المجفف مع وجبة الشوفان.

8-الأرز البني
أكدت دراسة أن الأرز البني يحتوي على منشطات هرمونية تساعد في تعزيز إفراز الحليب، كما أنه يحافظ على مستويات السكر في الدم.

9ـ الجزر
يعد من الأطعمة الغنية بفيتامينA، مما يساعد على تحسين جودة حليب الثدي بشكل جذري، لذا يوصى بتناول كوب أو كوبين من عصير الجزر الطازج مع وجبة الإفطار أو الغداء، لأنه يؤثر بشكل ملحوظ في إدرار الحليب.

10-التمر
يعد التمر محليا طبيعيا يساعد في الحفاظ على مستوى الجلوكوز في جسم المرأة المرضعة، مما يعمل على زيادة إدرار الحليب، كما أنه غني بالحديد والكالسيوم، يمكن تناوله كوجبة خفيفة.

11-السالمون
يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية، وهي من المكونات الأساسية اللازمة لإنتاج حليب غني بالعناصر الغذائية، ولكن يحذر من تناول الأسماك التي تحتوي على الزئبق لأنها تضر بصحة الأم والجنين.

12- الزبادي
يعتبر الزبادي مصدرا للكالسيوم والبروبايوتيك، ويساعد في تحسن عملية الهضم، الحفاظ على مستوى الكالسيوم في الجسم ليتمكن من إفراز الحليب، وهو ضروري لصحة الأم والجنين.