فى اليوم العالمى للتسامح.. كيف يمكن أن تسامح شخصًا أذاك؟
يحتفل العالم يوم 16 نوفمبر من كل عام باليوم العالمي للتسامح، أحيانًا يكون الأذى عميقًا جدًا، كما هو الحال عندما يخون أحد المقربين ثقتنا، أو عندما نكون ضحايا للجريمة، أو عندما نتعرض للتنمر بقسوة، يعرف أي شخص عانى من أذى جسيم أنه عندما يتعطل عالمنا الداخلي بشدة، من الصعب التركيز على أي شيء آخر غير الاضطراب أو الألم، وعندما نتمسك بالأذى، نتعثرعاطفيًا وإدراكيًا، وتعاني دوائر علاقاتنا.
في هذا التقرير يقدم “الدستور” نصائح عن كيفية التسامح مع الأخرين حسب موقع greatergood.berkeley.
اعرف ما هو التسامح ولماذا هو مهم:
إن الغفران يتعلق بالخير، بمد الرحمة لمن أساء إلينا حتى لو لم يستحقوا ذلك لا يتعلق الأمر بإيجاد أعذار لسلوك الشخص المخالف أو التظاهر بعدم حدوثه ولا توجد صيغة سريعة يمكنك اتباعها المسامحة عملية تتكون من العديد من الخطوات التي غالبًا ما تتم بطريقة غير خطية لكنها تستحق الجهد المبذول.
يمكن أن يساعدنا العمل على التسامح في زيادة تقديرنا لذاتنا ومنحنا إحساسًا بالقوة والأمان الداخليين يمكن أن يعكس الأكاذيب التي نقولها لأنفسنا غالبًا عندما يؤذينا شخص ما مثل أنا مهزوم أو لا أستحق يمكن للتسامح أن يشفينا ويسمح لنا بالمضي قدمًا في الحياة وأظهرت الدراسات أن مسامحة الآخرين تنتج فوائد نفسية قوية لمن يغفر لقد ثبت أنه يقلل الاكتئاب والقلق والغضب غير الصحي وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
الامتناع عن التحدث بشكل سلبي:
يمكنك أن تبدأ في أن تصبح أكثر لياقة من خلال الالتزام بعدم إلحاق الأذى بالآخرين، وبذل جهد لعدم التحدث باستخفاف عن أولئك الذين أساءوا إليك ليس عليك أن تقول أشياء جيدة ولكن، إذا امتنعت عن التحدث بشكل سلبي ، فسوف يغذي الجانب الأكثر تسامحًا من عقلك وقلبك.
إظهار الحب للناس كلها:
يمكنك إظهار الحب بطرق صغيرة في اللقاءات اليومية مثل الابتسام أمام صراف البقالة أو قضاء بعض الوقت في الاستماع إلى طفل صغير، إن إعطاء الحب عندما يكون غير ضروري يساعد في بناء عضلة الحب، مما يسهل إظهار التعاطف تجاه الجميع.
معالجة ألمك الداخلي:
من المهم معرفة من جرحك وكيف قد يبدو هذا واضحا ولكن ليس كل عمل يسبب لك المعاناة هو عمل غير عادل على سبيل المثال لا تحتاج إلى مسامحة طفلك أو زوجك لكونه غير كامل، حتى لو كانت عيوبهما غير ملائمة لك.
لكي تصبح أكثر وضوحًا يمكنك النظر بعناية إلى الأشخاص الموجودين في حياتك وتقييم مقدار الضرر الذي تسببوا فيه لك ربما مارسوا السلطة عليك أو حجبوا الحب أو ربما أضروا بك جسديًا ساهمت هذه الآلام في ألمك الداخلي وتحتاج إلى الاعتراف بها القيام بذلك سوف يعطيك فكرة عن من يحتاج إلى المسامحة في حياتك ويوفر لك مكانًا للبدء.
هناك العديد من أشكال الألم العاطفي لكن الأشكال الشائعة هي القلق والاكتئاب والغضب غير الصحي وانعدام الثقة وكراهية الذات أو تدني احترام الذات والنظرة السلبية العامة للعالم وانعدام الثقة في قدرة الفرد على التغيير كل هذه الأضرار يمكن معالجتها بالمغفرة لذلك من المهم تحديد نوع الألم الذي تعاني منه والاعتراف به كلما زاد الأذى الذي تعرضت له زادت أهمية المسامحة على الأقل لغرض تجربة الشفاء العاطفي.
تنمية عقل متسامح من خلال التعاطف:
درس العلماء ما يحدث في الدماغ عندما نفكر في التسامح واكتشفوا أنه عندما يتخيل الناس بنجاح مسامحة شخص ما في موقف افتراضي، فإنهم يظهرون نشاط متزايد في الدوائر العصبية المسؤولة عن التعاطف، يخبرنا هذا أن التعاطف يرتبط بالتسامح وهو خطوة مهمة في هذه العملية.
إذا قمت بفحص بعض التفاصيل في حياة الشخص الذي أساء إليك، يمكنك في كثير من الأحيان أن ترى بوضوح الجروح التي يحملها وتبدأ في تطوير التعاطف معه إن الاعتراف بأننا جميعًا نحمل جروحًا في قلوبنا يمكن أن يساعد في فتح باب التسامح.
ابحث عن معنى في معاناتك:
عندما نعاني كثيرًا، من المهم أن نجد معنى لما تحملناه بدون رؤية المعنى يمكن أن يفقد الشخص إحساسه بالهدف، مما قد يؤدي إلى اليأس وبأنه لا يوجد معنى للحياة نفسها هذا لا يعني أننا نبحث عن المعاناة لكي ننمو أو نحاول أن نجد الخير في أفعال الآخرين السيئة بدلاً من ذلك نحاول أن نرى كيف غيرتنا معاناتنا بطريقة إيجابية.
عندما يعاني المرء من الممكن تطوير أهداف قصيرة المدى وأحيانًا بعيدة المدى في الحياة يبدأ بعض الناس في التفكير في كيفية استخدام معاناتهم للتكيف، لأنهم أصبحوا أكثر مرونة أو شجاعة قد يدركون أيضًا أن معاناتهم قد غيرت وجهة نظرهم فيما يتعلق بما هو مهم في الحياة، وتغيير أهدافهم بعيدة المدى لأنفسهم.
عندما يكون التسامح صعبًا، استدعي نقاط القوة الأخرى:
تكون المسامحة صعبة دائمًا عندما نتعامل مع ظلم عميق من الآخرين، لدينا جميعًا جداول زمنية خاصة بنا لمعرفة متى يمكننا أن نكون رحماء ولكن إذا كنت تريد أن تسامح وتجد صعوبة في ذلك، فقد يكون من المفيد طلب موارد أخرى.
تذكر أولاً أنه إذا كنت تكافح من أجل التسامح ، فهذا لا يعني أنك فشلت في التسامح المسامحة عملية تستغرق وقت وصبر وتصميم حاول ألا تكون قاسي على نفسك، لكن كن لطيف وعزز إحساس الهدوء داخلك، وقبول نفسك، حاول الرد على نفسك كما تفعل مع شخص تحبه بعمق.
سامح نفسك:
يميل معظمنا إلى أن يكون أكثر قسوة على نفسه مما نحن عليه مع الآخرين في مسامحة الذات، تحترم نفسك كشخص، حتى لو كنت ناقصًا إذا انتهكت معاييرك الشخصية بطريقة جادة فهناك خطر الانزلاق إلى كراهية الذات. عندما يحدث هذا، قد لا تعتني بنفسك جيدًا، فقد تأكل أكثر من اللازم أو تنام أو تبدأ بالتدخين أو الانخراط في أشكال أخرى من "العقاب الذاتي"، عليك أن تدرك هذا وتتجه نحو التعاطف مع الذات، خفف قلبك تجاه نفسك.