دكتورة إيناس أحمد:السبانخ والبامية أافضل غذاء للحامل

أشارت الدكتورة ايناس أحمد أخصائية أمراض النسا والتوليد، أن العديد من السيدات اللاتي تتأخر معرفتهن بالحمل وخاصة خلال الأسابيع الأولى وحتى الشهر الأول تكون أنماط تغذيتهن كما كانت عليه في السابق، لذلك يجب أن نراعي بعض الأمور التي تتضمن غذاء صحي ومتوازن يضمن صحة جيدة للأم والجنين خلال الأشهر القادمة ومرحلة الرضاعة، فهناك بعض الأطعمة المهمة لصحة الحامل ونمو جنينها؛ ومنها:
1-السبانخ والبامية:
أكدت أحمد، أن السبانخ والبامية تعتبران من أكثر الخضروات الغنية "بالفوليك أسيد"، الذي يعمل على تكوين الجهاز العصبي للجنين بصورة صحية و سليمة في الشهر الأول وتحفظه من حدوث تشوهات له، كما أن السبانخ تحتوي على الفيتامينات مثل فيتامين (أ) وفيتامين (ج) والحديد، والتي تعزز صحة الطفل.
2- المكسرات:
تحتوي المكسرات على أحماض الأوميجا 3، والتي تساعد على نمو مخ الجنين.
3-البيض:
يحتوي البيض على البروتين الهام للحمل ولنمو الجنين، كما أنه غني بالـ"كولين"، وهو يعزز نمو الجنين بشكل عام، ويحافظ على صحة مخ الطفل.
4- منتجات الألبان:
تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن بأنواعها على نسبة من البروتين، وتعتبر مصدر مهم وأساسي للكالسيوم الذي لا غنى عنه أثناء الحمل، لأنه يحافظ على نمو العظام.
5-البروكلي:
مصدر مهم للحديد وتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك.

وأضافت أحمد أن هناك عدة نصائح أخرى للحامل وهى:

1- يجب تناول الكثير من السوائل وخاصة الماء الذي لا ينبغي أن يقل عن 8 أكواب يوميًا.
2- الابتعاد عن تناول الكافين (القهوة والشاي)، واستبداله بالأعشاب الطبيعية.
3- الحفاظ على الحصول على قسط كافي من النوم، على ألا تقل عن 8 ساعات
4-تناول وجبات خفيفة على المعدة خلال النهار، حتى لا تبقي المعدة فارغة لوقت طويل.
5-الابتعاد عن الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون.
6-تناول الأطعمة الغنية بالنشويات مثل: البسكوت المالح أو الحلو، الكعك، خبز التوست، المكرونة، البطاطا.
7-تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب للنوم، مثلاً كوب من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور أو قطعة توست مع جبن قليل الدسم.