10 نصائح لمرضى السكر في رمضان
يجتاح مرض السكر العالم وأصبح الأكثر انتشارًا وخصوصًا في مصر، لذلك وضع بعض أطباء السكر بعض القواعد والخطوط الاسترشادية العالمية لكى يتمكن مريض السكر من الصيام، بدون مشاكل صحية طوال شهر رمضان، وهى:
1- الاهتمام بقياس السكر بشكل دوري
اتفق الأطباء أن من أهم النصائح التي يجب أن تقدم لمرضى السكر، قياس مستوى السكر فى الدم عدة مرات يوميًا، خصوصًا مرضى السكر الذين يحتاجون للأنسولين، مؤكدًا أن الأوقات التى ينصح بتحليل السكر فيها، صباحًا ومنتصف النهار وعند صلاة العصر، وقبل الإفطار وبعد صلاة التراويح وقبل السحور.
2- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات عند انخفاض مستوى السكر فى الدم
يعد العسل وعصير الفواكه من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص، التي يجب على مريض السكر تناولها في حالة انخفاض مستوى السكر في الدم، حيث يتناول المريض من 3 إلى 4 أقراص جلوكوز أو 3 إلى 4 ملاعق سكر، ثم تناول النشويات بعد ذلك، ويجب على الأقارب والمحيطين بمريض السكر أن يكونوا على دراية بكيفية التعامل مع نوبات انخفاض السكر.
3- ضرورة ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار.. صلاة التراويح الأنسب
تعتبر ممارسة التمارين الخفيفة بعد الفطار مناسبة بقدر كبير لمريض السكري، ولكن لابد من تجنب ممارسة الرياضة المجهدة خلال ساعات الصيام، حيث يؤدى النشاط البدنى إلى فقد كمية كبيرة من السوائل، لذلك احرص على عدم ممارسة نشاط بدنى خلال فترة الصيام، حيث يؤدى إلى الجفاف ويؤدى إلى ارتفاع السكر فى الدم. وتعد صلاة التراويح جزءًا من ممارسة الرياضة اليومية.
4- الإكثار من تناول السوائل
يجب على مريض السكر تناول السوائل الخالية من السكر مثل الماء أو التي تحتوي على قدر قليل منه وذلك حتى لا يشعر المريض بالعطش في نهار رمضان، بالإضافة إلى تناول ألوان الطعام كافة، ولكن لابد من الاعتدال فى كميات الطعام التى نتناولها من كل نوع.
5- الإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على الألياف
يجب أن تحتوي الوجبات على الأطعمة الصحية التى تحتوى على الكثير من الألياف "بطيئة الامتصاص"، وبالتالى تمد الجسم بالطاقة ببطء، كما يجب تعجيل الإفطار وتأخير السحور لتجنب حدوث انخفاض السكر أثناء الصيام.
6- الابتعاد عن خبز الدقيق الأبيض والزبدة
لابد من تجنب الخبز المصنوع من الدقيق، بالإضافة إلى الابتعاد عن الزبد والسمنة كونها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية فيجب أن تتجنبهما، كما يجب عليك تجنب عصائر الفواكه المحلاة.
7- ضرورة الابتعاد عن الموالح
ضرورة الابتعاد عن الموالح بأشكالها جميعًا، مثل المكسرات المملحة والأنظمة الغذائية التى تحتوى على نسبة عالية من البروتين "اللحوم"، وعليك بالإقلال من المشروبات الغنية بمادة الكافيين مثل الشاى والقهوة والمشروبات الغازية، ولا تتناول التوابل المالحة لكى تتجنب العطش.
