5 خطوات لنوم دون أرق
يصاب بعض الأشخاص بالأرق قبل نومهم، وقد يستغرق هذا وقتًا طويلا حتى يتمكنوا من النوم، لكن "نيكولا إليوت" مؤسسة مشروع "Neom Organics"، وجدت حلًا لهذه المشكلة في 5 خطوات، بحسب مجلة "Glamour" البريطانية.
الخطوة الأولى:
تحضير غرفة نومك بعناية من أجل ليلة نوم هادئة، حيث يجب أن تكون غرفتك دائمًا مكانًا هادئًا، متجددة الهواء وخالية من الفوضى، ويجب إيقاف تشغيل جميع وسائل التكنولوجيا في غرفتك قبل ساعتين من موعد النوم وهذا أمر ضروري.
الخطوة الثانية:
تقترح نيكولا إضاءة شمعة معطرة قبل ساعتين من النوم، موضحة "الشمعة تكون معبأة بالزيوت الأساسية التى تبدأ في ملء الغرفة بعد 15 دقيقة، ويصبح بها ما يكفى من العطر بعد نصف ساعة، وستبدأ في الاسترخاء وأنت تتنفس الهواء".
الخطوة الثالثة:
قم بتنظيف حمامك واسكب قطعتين من الزيت العطري في ماء دافئ، وانقع جسدك في حوالى 10إلى 15 دقيقة لدخول الزيوت إلى مجرى الدم عن طريق الاستنشاق، ثم تنفس من خلال أنفك لمدة سبع ثوان، واخرج هواء الزفير من فمك ببطء لمدة 11 ثانية لتقليل معدل ضربات القلب.
الخطوة الرابعة:
تحت عنوان "الضجيج الوردي"، تقول نيكولا إنها أحدث طريقة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل، وتضيف: "بعد الاستحمام، لا تتعجل بسرعة للاستعداد للنوم، ضع بعض الدقائق فى اعتبارك، قم فيها بعمل "مساج" بتدليك جميع أنحاء جسمك بالزيت العطري، بما في ذلك باطن قدميك، وأنت تتنفس بعمق لتستنشق الرائحة، كما أن استخدام اثنين من أقراص الماغنسيوم مفيد جدًا لمساعدة جسدك على الاسترخاء قبل النوم.
الخطوة الخامسة:
عندما تكون مستعدًا للنوم، قم بإطفاء الشمعة المعطرة في غرفة نومك، وتساعدك القراءة كثيرًا على النوم.
