رئيس مجلسى الإدارة والتحرير
محمد الباز
رئيس مجلسى الإدارة والتحرير
محمد الباز

أعراض الأرق وأسبابه وكيفية علاجه

تعبيرية
تعبيرية

تعتبر مشكلة الأرق شائعة تؤثر على واحد من كل ثلاثة أشخاص، بالأخص مع كبار السن، ويأتى على هيئة صعوبة فى النوم، أو البقاء نائما لفترة طويلة.

أعراض الأرق:

- تشمل أعراض الأرق أن تظل مستيقظًا لفترة طويلة في الليل، والاستيقاظ عدة مرات كل ليلة، وعدم الشعور بالانتعاش عندما تستيقظ.
- يجد المصابون صعوبة في قيلولة النهار، ويصارعون للتركيز.
- بالنسبة لبعض الناس، سوف تأتي نوبات من الأرق في بعض الأحيان وتذهب، في حين أن الآخرين يستمر ذلك لعدة أشهر وأحيانا لسنوات.

أسبابه:

- ليس من الواضح دائما ما الذي يسبب الأرق، لكن الإجهاد والقلق هما من الأسباب الشائعة، وبيئة النوم السيئة مثل سرير غير مريح أو غرفة نوم صاخبة.
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو تغيير العمل أو شرب الخمر قبل النوم يمنعك من الحصول على ليلة نوم جيدة.
- الظروف الصحة الجسدية والعقلية وراء قلة النوم.

علاجه:

- تعيين أوقات منتظمة للذهاب إلى السرير والاستيقاظ.
- استرخ قبل النوم وحاول أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- استخدم قناع العين وسدادات الأذن لمنعك من الاستيقاظ بالضوء والضوضاء.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول والوجبات الثقيلة ومارس الرياضة لبضع ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
- لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر قبل الذهاب إلى الفراش بوقت قصير.
- تجنب القيلولة خلال النهار.
- اكتب قائمة بالمخاوف الخاصة بك، وأي أفكار حول كيفية حلها، قبل الذهاب إلى الفراش لمساعدتك على نسيانها حتى الصباح.